ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್

ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅವರ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್

• ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ ನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೆಗೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭೂಮಿ: ತಪ್ಪಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಗುರಿಯಿರಿಸಿ. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕೇವಲ ದೂರವಲ್ಲ: ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ

ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್?

• ವೆಯ್ಟೆಡ್ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಔಷಧಿ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಲಂಬವಾದ ಜಂಪ್ ನಂತರ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ವಿತ್ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ವರ್ಟಿಕಲ್ ಜಂಪ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಟು ವರ್ಟಿಕಲ್ ವಿತ್ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಲಂಬ ಜಂಪ್‌ನಿಂದ ಇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಂಬಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್?

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ವರ್ಟಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಯಶಸ್ವಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಅಧಿಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಲಂಬಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬ್ರಾಡ್ ಜಂಪ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.