ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜಬ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಜಬ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೀಸದ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಜಬ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

• **ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಪಂಚ್‌ಗಳು ತೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಬ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• **ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ**: ಜಬ್ ದೀರ್ಘ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಪಂಚ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎ ಎಸೆದ ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಜಬ್ ಎಂಬುದು ಸೀಸದ ಕೈಯಿಂದ ಎಸೆದ ತ್ವರಿತ, ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲಗೈಯವರಿಗೆ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ ಬಲಗೈಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಬ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಮೂಲಭೂತ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. 2. ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಸೀಸದ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. 4. ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ಪಂಚ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. 5. ನೀವು ಜಬ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಬ್ ಎಸೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಪವರ್ ಜಬ್: ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಜಬ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪಂಚ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
• ಡಬಲ್ ಜಬ್: ಇದು ಎರಡು ಜಬ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು ಅಥವಾ ಪವರ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• ದಿ ಬಾಡಿ ಜಬ್: ತಲೆಗೆ ಗುರಿಯಿಡುವ ಬದಲು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿ ಫೀಂಟ್ ಜಬ್: ಇದು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಜಬ್ ಎಸೆಯುವಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಫಾಲೋ-ಅಪ್ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಆರಂಭಿಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಬ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್?

• ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಈ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಪದೇ ಪದೇ ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು: ಈ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಬ್ಬಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಕ್ಸರ್ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚೀಲವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.