ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಯುದ್ಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿನೋದ, ಸವಾಲಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
• ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಳಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್

• ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ: ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತದ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತೋಳಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗುದ್ದುವ ತಂತ್ರ: ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿಡಿ. ಬೇಡ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್?

• ಹಿಂಬದಿ ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ಕೈಯಿಂದ ಎಸೆದ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪಂಚ್ ಆಗಿದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ನೀವು ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಾಳಿಯಾಗಿ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ಟೆಪ್-ಇನ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯೊಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೂರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಡಿ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಇದು ಗಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಬದಲಿಗೆ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್?

• ಜಂಪ್ ರೋಪ್: ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬಲ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಲ ಮೇಲ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಾರವಾದ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.