ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನೀವು ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮುಂಭಾಗದ ಎರಡು ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಪಂಚ್ ನಂತರ, ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್

• ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಬಲ ಕೊಕ್ಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಬಲಗೈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ), ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೊಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಿಕಾರರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್?

• ದಿ ಬಾಡಿ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತು, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಾಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಚೆಕ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಎದುರಾಳಿಯ ಪಂಚ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಡಾಡ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಯನ್ನು ಇಳಿಸುವಾಗ ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪ್ರತಿದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ನಂತರ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿ ಶಾರ್ಟ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್: ಇದು ನಿಕಟ-ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲೋಸ್-ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಹುಕ್?

• ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ತಾಲೀಮು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಲ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲ ಹುಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.