ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್, ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಮಾನು ರಚಿಸಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತಲೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಬಲದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು

ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

• ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ): ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ): ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಗ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ (ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಪೂರ್ಣ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿ (ಊರ್ಧ್ವ ಧನುರಸನ): ಇದು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ?

• ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಿಶ್ ಪೋಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೋ ಪೋಸ್ ಅಥವಾ ಹಲಸಾನವು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.