ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಳ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿ-ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

• ಮುಂಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ಉಸಿರಾಟ: ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೋಳಿನ ನಿಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚೈಲ್ಡ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ?

• ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಥ್ರೆಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
• ಅಗಲವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಆಳವಾದ ಹಿಪ್ ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ?

• ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಹೀಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.