ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಜನರು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ, ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ

• ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ತೋಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಪಾಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಿಪ್ ಪೊಸಿಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗಿದೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಅಥವಾ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫೋಲ್ಡ್ ಅಲ್ಲ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ರಂಗಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ?

• ಸುತ್ತುವ ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ (ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಬದ್ಧ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ಅಥವಾ ಬೌಂಡ್ ಟ್ರಯಾಂಗಲ್ ಪೋಸ್, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಂಧಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕೈಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡು ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನದ ಭಂಗಿ (ವಿಪರಿತಾ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ?

• ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ II) ತ್ರಿಕೋನಾಸನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಿವಾಲ್ವ್ಡ್ ಟ್ರಯಾಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ತ್ರಿಕೋನಾಸನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.