ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುರ್ಚಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಏಕ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುರ್ಚಿ ಆಧಾರಿತ ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ತಂತ್ರ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
Do ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿರುವ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
