ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ).
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸಬೇಡಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ
ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಚೇರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ?
- ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು.
- ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಗಳು ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ತಾಲೀಮು
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ತಂತ್ರ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆನ್ನು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕುರ್ಚಿ ಸಾಲು
Do ಚೇರ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಅಂಡರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ರೋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
