ನಾಡಿ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ನಾಡಿ ಸಾಲು
ಪಲ್ಸ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಲ್ಸ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನಾಡಿ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನೇತುಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಡಿತದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ನಾಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನಾಡಿ ಸಾಲು
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಪಲ್ಸ್ ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- **ಉಸಿರಾಟ**: ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಾಡಿ ಸಾಲಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಾಡಿ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನಾಡಿ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಲ್ಸ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನಾಡಿ ಸಾಲು?
- ಇಳಿಜಾರಿನ ಪಲ್ಸ್ ರೋ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪಲ್ಸ್ ರೋ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪಲ್ಸ್ ರೋ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ನಾಡಿ ಸಾಲು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನಾಡಿ ಸಾಲು?
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪಲ್ಸ್ ರೋಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು ಪಲ್ಸ್ ಸಾಲುಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ನಾಡಿ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಲ್ಸ್ ರೋ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ನಾಡಿ ಸಾಲು
- ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಾಡಿ ಸಾಲು
- ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಲ್ಸ್ ರೋ ಬ್ಯಾಕ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ಪಲ್ಸ್ ರೋನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ನಾಡಿ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
