ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಹುಮುಖ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಗ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ನೀವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿದಾರರು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಡ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಪ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ: ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಐಸೊ ಹೋಲ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಸಾಲಿನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ವಿತ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಪಟ್ಟಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು
- ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಟ್ರಾಪ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
