ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವೇಗ. ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ
ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡೋರ್ವೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದ್ವಾರವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು?
- TRX ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು TRX ನಂತಹ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಟೇಬಲ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು: ನೀವು ದ್ವಾರ ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಅಂಚನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದಂತೆ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಟವೆಲ್ ಡೋರ್ವೇ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಡೋರ್‌ವೇಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ಡೋರ್ವೇ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
- ಡೋರ್ವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೋಮ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡೋರ್ವೇ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಡೋರ್ವೇನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
