ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶವಾದ ತಾಲೀಮು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- **ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ**: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಿಡಿತವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಅವಸರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ**: ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಲ್ಯಾಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
- ರೋಟೇಶನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಓವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಗಿದ ಮೇಲಿನ ಸಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಓವರ್ ಲುಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಲನೆಗೆ ಒಂದು ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಸಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ?
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಲ್ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ರೋ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಲು ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಾಲು ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಗಿದ ಸಾಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ದಿನಚರಿ
- ಬ್ಯಾಕ್ ಟೋನಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೋ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೋಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ತಾಲೀಮು
- ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಏಕೈಕ ತೋಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಒಂದು ತೋಳು ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
