ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿತ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು
ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ: ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್: ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ಥಾಯೀ ಸ್ಥಾನವು ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು: ಯೋಗ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆಯು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್‌ನಂತೆಯೇ ಕೋರ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲೈಯಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಡ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಥಿರ ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದ ತಾಲೀಮು
- ಪ್ಯಾಡ್ ಆಧಾರಿತ ಸುಳ್ಳು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಯಾಕ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
