ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿತ್ ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ತ್ವರಿತ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ
ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸಿಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಆಸನದ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿತ್ ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿತ್ ಪ್ಯಾಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ?
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸೀಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ
- ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಬಲವರ್ಧನೆ
- ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದ ಹಿಂದಿನ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
