ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ನಿಲುವನ್ನು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Obliques
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಬಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬಲ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಎಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ ಅಥವಾ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಎಂಗೇಜ್ ಕೋರ್: ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್?

• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಷ್ಟದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ವೇಗವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್?

• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೋರ್, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೈಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.