케이블 시트 하이 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 시트 하이 로우
케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력과 자세를 강화하려는 개인에게 이상적입니다. 개인의 근력 수준에 따라 저항을 쉽게 조절할 수 있어 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 이 운동을 수행하면 근육 정의가 향상되고 자세가 개선되며 기능적 근력이 향상되어 들어올리거나 당기는 일상 활동에 도움이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 시트 하이 로우
- 기계를 향한 벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 유지하고 등을 곧게 펴십시오.
- 양손으로 케이블 핸들을 잡고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 가슴쪽으로 당깁니다.
- 등 근육의 수축에 집중하면서 이 자세를 잠시 유지하세요.
- 천천히 팔을 시작 위치로 다시 펴면서 무게를 조절하세요. 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 케이블 시트 하이 로우
- 통제된 움직임: 체중을 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신 부드럽고 통제된 움직임에 집중하세요. 케이블을 몸쪽으로 당기고 움직임이 최고조에 달할 때 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 기술은 안전을 보장할 뿐만 아니라 근육 참여를 극대화합니다.
- 그립: 핸들을 올바르게 쥐고 있는지 확인하십시오. 손바닥이 서로 마주보게 해야 합니다. 손목에 무리가 갈 수 있으므로 너무 꽉 쥐지 마십시오. 대신, 등 근육을 더 잘 연결하기 위해 팔꿈치를 당기는 데 집중하십시오.
- 무게 선택: 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오. 생각하는 것이 흔한 실수입니다
케이블 시트 하이 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 시트 하이 로우?
네, 초보자도 케이블 시티드 하이 로우(Cable Seated High Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 더 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 동작을 이해할 수 있도록 트레이너나 지식이 풍부한 사람이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 근력과 기술이 좋아지면 점차 무게를 늘릴 수 있다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시트 하이 로우?
- 바벨 벤트오버 로우(Barbell Bent-over Row): 덤벨 변형과 유사하게 바벨을 대신 사용하여 몸의 양쪽을 동시에 운동할 수 있습니다.
- 원암 케이블 로우(One-Arm Cable Row): 이 변형은 한 번에 신체의 한쪽 측면을 대상으로 하여 자세와 근육 참여에 더욱 집중할 수 있게 해줍니다.
- 역행(Inverted Row): 이 변형은 체중을 저항으로 사용하여 체중을 몸쪽으로 당기는 대신 바까지 몸을 끌어당깁니다.
- T-바 로우(T-Bar Row): 이 변형에서는 T-바 머신을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당길 수 있습니다. 이는 케이블에 장착된 하이 로우의 동작과 유사하지만 다른 유형의 저항이 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시트 하이 로우?
- 벤트 오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Row)는 광배근, 능형근, 허리 등 유사한 근육 그룹을 단련하여 케이블 시티드 하이 로우를 보완할 뿐만 아니라 햄스트링과 둔근도 자극하여 전반적인 신체 근력과 안정성을 촉진합니다.
- 덤벨 풀오버 운동은 독특한 오버헤드 각도에서 광배근을 목표로 하여 케이블 시티드 하이 로우를 보완합니다. 이는 등을 강화할 뿐만 아니라 어깨 유연성과 가슴 확장을 향상시켜 더 나은 자세와 효율적인 호흡에 기여합니다.
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