케이블 스트레이트 백 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 스트레이트 백 시트 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우(Cable Straight Back Seated Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 자세를 개선하고 전반적인 상체 근력을 강화하는 근력 운동입니다. 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 근육 정의를 개선하고 일상 활동을 위한 기능적 근력을 강화하며 허리 부상의 위험을 줄이기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 스트레이트 백 시트 로우
- 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태에서 약간 뒤로 기대어 손잡이가 복부에 닿을 때까지 몸통쪽으로 당깁니다.
- 동작이 끝날 때 견갑골을 함께 쥐고 잠시 동안 유지하여 근육 수축을 최대화하십시오.
- 천천히 팔을 뒤로 뻗어 시작 위치로 돌아올 때까지 제어력을 유지하면서 케이블이 팔을 앞으로 당길 수 있도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 움직임을 부드럽고 제어할 수 있도록 하세요.
수행 팁 케이블 스트레이트 백 시트 로우
- 제어된 움직임: 운동량을 사용하여 케이블을 몸쪽으로 당기는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있으며 근육을 효과적으로 사용하지 못합니다. 대신, 천천히 제어된 동작으로 케이블을 몸쪽으로 당기고 잠시 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 전체 가동 범위: 이 운동 중에 전체 가동 범위를 사용하고 있는지 확인하십시오. 이는 케이블을 복부까지 당긴 다음 팔을 뒤로 완전히 뻗는 것을 의미합니다. 부분 반복은 근육 불균형을 초래할 수 있으며 운동의 모든 이점을 제공하지 못합니다.
- 과부하를 피하십시오: 운동을 더 어렵게 만들기 위해 너무 많은 중량을 사용하는 것은 흔한 실수입니다. 그러나 이는 종종 좋지 않은 형태로 이어집니다.
케이블 스트레이트 백 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
네, 초보자도 Cable Straight Back Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 무거운 무게를 들기보다는 가벼운 무게를 사용하여 시작하고 형태와 제어에 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 자세를 확인하고 부상을 예방하려면 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 항상 권장됩니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
- 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 앉는 대신 서서 수행하는 운동으로 코어 근육을 더 많이 사용할 수 있습니다.
- 와이드 그립 시트 케이블 로우: 그립을 더 넓게 조정하면 등 근육의 다양한 부위를 목표로 삼을 수 있습니다.
- V-Bar Seated Cable Row: 이 변형은 직선 바 대신 V자형 바를 사용하여 등 중앙을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 케이블 로우(Incline Cable Row): 이 변형 동작은 인클라인 벤치에서 수행되므로 다양한 동작 범위와 등 근육에 대한 초점이 달라집니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
- Dumbbell Bent-Over Rows는 동일한 근육 그룹을 사용하여 Cable Straight Back Seated Row를 보완하지만 균형을 개선하고 코어 근육을 연결하여 전반적인 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 불안정한 요소를 추가합니다.
- 데드리프트는 등 근육, 둔근, 햄스트링을 포함한 전체 후방사슬을 목표로 하기 때문에 또 다른 보완적인 운동입니다. 이 운동은 전체적인 근력과 힘을 향상시키는 데 도움이 되며 케이블 스트레이트 백 시티드 로우에서의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
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