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케이블 벤트오버 리버스 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우

케이블 벤트 오버 리버스 그립 로우(Cable Bent-Over Reverse Grip Row)는 주로 등, 이두근, 팔뚝 근육을 목표로 하여 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 이 운동은 자세를 개선하고, 근육 정의를 강화하며, 일상 활동을 위한 기능적 근력을 강화하려는 사람들에게 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우

  • 케이블 머신을 바라보고 서서 손바닥이 위를 향하도록 바를 잡고(리버스 그립) 몇 걸음 뒤로 물러나 케이블에 장력을 가합니다.
  • 무릎을 약간 구부리고 허리에서 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
  • 바를 복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 등 근육을 조입니다.
  • 천천히 팔을 다시 시작 위치로 펴서 무게가 팔을 부드럽게 당기고 등 근육을 스트레칭한 후 동작을 반복합니다.

수행 팁 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우

  • 그립 및 팔꿈치 위치: 리버스 그립으로 바를 잡습니다(손바닥이 위를 향하도록). 흔한 실수는 손목을 뒤로 구부려 손목에 부담을 주는 것입니다. 운동하는 동안 손목을 곧게 펴십시오. 또한, 케이블을 당길 때 팔꿈치가 몸에 가까워지도록 하세요.
  • 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 천천히 통제된 방식으로 케이블 바를 복부쪽으로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 근육이 더 오랫동안 긴장 상태를 유지하게 되어 근육 성장이 극대화됩니다.
  • 호흡법 : 바를 복부 쪽으로 당기면서 숨을 내쉬며 숨을 쉰다.

케이블 벤트오버 리버스 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우?

네, 초보자도 케이블 벤트 오버 리버스 그립 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 피할 수 있도록 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 처음에는 개인 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 지도해 주는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우?

  • 단일 팔 케이블 벤트오버 로우(Single-Arm Cable Bent-Over Row): 이 변형은 한 번에 신체의 한쪽 측면을 대상으로 하여 더 넓은 범위의 동작을 허용하고 개별 근육 그룹에 집중할 수 있습니다.
  • 케이블 벤트 오버 와이드 그립 로우(Cable Bent-Over Wide Grip Row): 이 변형은 더 넓은 그립을 사용하여 표준 버전보다 등 상부와 어깨 근육을 더 집중적으로 자극하는 데 도움이 됩니다.
  • 케이블 벤트 오버 클로즈 그립 로우(Cable Bent-Over Close Grip Row): 이 변형은 클로즈 그립을 사용하여 등 중앙 근육을 목표로 하고 동작 하단에서 더 깊은 스트레칭을 허용합니다.
  • 케이블 벤트 오버 언더핸드 그립 로우(Cable Bent-Over Underhand Grip Row): 이 변형은 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향함)을 사용하여 표준 버전과 다르게 이두박근과 등 위쪽 근육을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 벤트오버 리버스 그립 로우?

  • 풀업(Pull up) 풀업은 케이블 벤트 오버 리버스 그립 로우(Cable Bent-Over Reverse Grip Row)와 동일한 근육군인 이두근과 등의 각종 근육을 단련시켜 상체 전반의 근력과 근지구력을 향상시키는 복합 운동입니다.
  • Seated Cable Rows: Cable Bent-Over Reverse Grip Row와 마찬가지로 Seated Cable Rows는 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 목표로 하며 다양한 신체 활동을 수행하는 데 필수적인 자세, 코어 근력 및 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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