Çîn-to-sîng Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn-to-sîng Stretch

Stretch Chin-to-Chest temrînek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de ji masûlkeyên stûyê sûd werdigire bi kêmkirina tansiyonê û zêdekirina nermbûnê. Ew ji bo her kesî îdeal e, nemaze ji wan kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî pozîsyona wan xirab e, ji ber ku ew di sererastkirina pişta malzarokê de dibe alîkar. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin êşa stûyê sivik bikin, pozîsyonê baştir bikin, û tevgera tevayî stûyê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-to-sîng Stretch

• Hêdî-hêdî çengê xwe ber bi sînga xwe daxin xwarê, da ku hûn pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
• Vê helwestê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, di pişt stûyê xwe de hestek nermik hîs bikin.
• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve hildin, tevgerên xwe xweş û kontrol bikin.
• Vê temrînê 3 û 5 caran dubare bikin, an jî bi rehetî, pê ewle bin ku hûn pir zor nedin an jî êşek çênekin.

Têrakan binxwendinê Çîn-to-sîng Stretch

• Zêdebûna Hêdî: Hêdî-hêdî çena xwe ber bi sînga xwe daxin bêyî ku zorê bidin xwarê. Ev ne xebatek hêzê ye, ji ber vê yekê ne hewce ye ku hêzek zêde were sepandin. Divê dirêjbûn di pişt stûyê we de were hîs kirin û nebe sedema êş.
• Bigirin û berdin: Gava ku we çengê xwe daxist pozîsyonek rehet, dirêjkirinê bi qasî 15-30 saniyeyan bigire. Di vê demê de bêhna xwe negirin; li şûna, nefes normal. Piştî ragirtinê, hêdî hêdî serê xwe bizivirînin cihê destpêkê.
• Ji Zêdebûnê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir hişk û zêde dirêj bike, ku dibe sedema zirarê. Dirêjbûn divê nerm be û bibe sedema a

Çîn-to-sîng Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-to-sîng Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek dirêjkirina çen-to-sîngê bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku tansiyonê di stû û milan de derxîne. Li vir hûn çawa dikin: 1. Rast rûniştin an jî radibin. 2. Hêdî hêdî çena xwe ber bi sîngê xwe daxin heta ku rehet be. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêjkirinê bigirin. Pêdivî ye ku hûn di pişt stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Vegere rewşa destpêkê. 5. Çend caran dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv dirêjbûnê nerm bihêle û çengê xwe bi zorê neke. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-to-sîng Stretch?

• Dirêjkirina stûyê derewîn: Li ser pişta xwe li ser doşekek yogayê an nivînek razê, hêdîka çena xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne, çend saniyan bigire, piştre vegere rewşa destpêkê.
• Dirêjkirina stûyê rawestayî: Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin, çengê xwe hêdî hêdî berbi sînga xwe daxin, çend saniyan ragirin, dûv re hêdî hêdî serê xwe rakin cihê destpêkê.
• Dirêjkirina stûyê Yogayê: Di pozîsyonek rûniştî ya rehet de dest pê bikin, çengê xwe ber bi sînga xwe daxin û dûv re bi nermî serê xwe ber bi çep û rastê bixin da ku aliyên stûyê xwe dirêj bikin.
• Stretch Stretchê ya Bandora Berxwedanê: Li dora pişta serê xwe bandek berxwedanê bikar bînin, bi nermî bandê bikişîne dema ku çena xwe ber bi sînga xwe ve dakêşin da ku berxwedanek zêde zêde bikin û dirêjbûnê kûr bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-to-sîng Stretch?

• Rolên milan: Kevirên milê ji bo dirêjkirina çen-to-sîngê werzîşek temamker e ji ber ku ew dibin alîkar ku tansiyona di stûyê de bêtir azad bibe bi levkirina masûlkeyên mil û pişta jorîn, ku bi masûlkeyên stûyê ve girêdayî ne.
• Dirêjkirina pişta jorîn: Ev temrîn dirêjkirina çen-to-sîngê bi armanckirina masûlkeyên jor ên piştê, ku bi gelemperî gava ku masûlkeyên stûyê teng dibin, teng dibin, temam dike, û ji bo peydakirina dirêjbûna laşê jorîn a berfireh dibe alîkar.