Leg Raise Slightly Bent Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Leg Raise Slightly Bent Knee

Leg Raise Slightly Bent Knee temrînek piralî ye ku masûlkeyên bingehîn, nemaze zikên jêrîn, dike armanc, di heman demê de palpiştên hipê jî dixebitîne. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyon û hevsengiya xwe baştir bikin, û hêza fonksiyonê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Raise Slightly Bent Knee

• Çokên xwe hinekî biqedînin, lingên xwe li hev bikin û li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî lingên xwe bilind bikin û masûlkeyên zikê xwe girêbidin, li seranserê tevgerê çokên xwe hinekî xwar bihêlin.
• Lingên xwe rakin heta ku ew li ser erdê perpendîkular bin an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin bilind bin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û masûlkeyên zikê we di tevahiyê werzîşê de tevbigerin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Leg Raise Slightly Bent Knee

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku pişta xweya jêrîn di binê erdê de dihêlin, lingên xwe bi çokên xwe yên piçekî xwar bilind bikin heya ku ew bi laşê we re goşeyek 90-pileyan çêbikin. Girîng e ku hûn vê tevgerê bilez nekin ji ber ku tevgerên bilez û hov dikarin pişta we teng bikin û nekarin masûlkeyên bingehîn ên we rast tevbigerin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Armanca bingehîn a temrîn bilindkirina lingê ev e ku hûn navika xwe, nemaze masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn tevbigerin. Ji bo kirina vê yekê, divê hûn balê bikişînin ser bişkoka zikê xwe berbi stûna xwe vekêşin û di seranserê werzîşê de zikê xwe girêbide. Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku dihêle masûlkeyên zikê xwe rehet bikin, dûr bigirin.
• Lingên xwe hêdî hêdî berjêr bikin: Piştî ku lingên xwe bilind bikin, wan hêdî hêdî berjêr bikin. Ev tevgera kontrolkirî jî ewqas girîng e

Leg Raise Slightly Bent Knee FAQ

Karwan bindest dikin Leg Raise Slightly Bent Knee?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Leg Raise Slightly Bent Knee bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn bixebitin. Ew di heman demê de kêm-bandor e, ku wê ji bo destpêkeran maqûl dike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji birîndaran dûr nekevin. Dibe ku kêrhatî be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn ku hûn di destpêkê de di nav tevgeran de rêber bikin. Mîna her werzîşê ya nû, heke hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Raise Slightly Bent Knee?

• Bilindkirina lingê çokê ya bi giranî: Ev guheztin di dema ku werzîşê de pêk tînin de girtina dumbbelek piçûk di navbera lingên xwe de digire, û tundiyê zêde dike.
• Swiss Ball Bent Knee Leg Raise: Ev guhertoya werzîşê bi karanîna topek Swîsreyî vedihewîne, ku hûn lingên xwe li ser gokê dema ku li ser pişta xwe radizên û lingên xwe ji erdê radikin.
• Rakirina lingê çokê ya li ser stûna xêzkirî: Ev guhertoya li ser rûnçikek meyldar tê çêkirin, ku bi xebata li dijî gravîteyê re dijwariya temrînê zêde dike.
• Bi Twist Rakirina Lingê Çokê Xwîndî: Di vê guhertoyê de, hûn di jorê tevgerê de zivirînek lê zêde dikin da ku masûlkeyên xweyên guhezbar tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Raise Slightly Bent Knee?

• Squat pêvekek din a girîng in ji ber ku ew ne tenê li ser hêza laşê weya jêrîn dixebitin, lê di heman demê de navgîniya we jî tevdigerin, karbidestiya giştî ya temrîna Leg Raise Slightly Bent Knee zêde dikin.
• Tevgera Pira Glute di heman demê de Çokê Piçûk Xikî Rakirina Lingê jî temam dike bi armanckirina pişta jêrîn û gûtan, ku ji bo tevgera hilgirtinê di temrîna bilindkirina lingê de girîng in.