Çok Çok Tap Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Çok Tap Push-up

Kneeling Shoulder Tap Push-up temrînek tevlihev e ku hêza laşê jorîn, aramî û hevrêziyê zêde dike. Ew ji bo destpêk û dilxwazên fitnessê yên navîn îdeal e ku lê digerin ku forma xweya pêlav û aramiya milê xwe baştir bikin. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê bi hevdemî armanc dike, di nav de sîng, mil, triceps, û core, ku ew ji bo xebatek baş-dorpêvekirî vebijarkek dem-karsaz dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok Tap Push-up

• Lingên xwe yeko yeko paş dirêj bikin û çokên xwe ji erdê rakin, werin nav pozîsyonek plankek bilind.
• Pişk-up-ê bi milên xwe xwar bikin û sînga xwe ber bi erdê ve dakêşin, laşê xwe di xetek rast de bihêlin.
• Gava ku hûn xwe vedigerin pozîsyona plana bilind, destê xwe yê rastê ji erdê rakin û li milê xwe yê çepê bixin.
• Destê xwe yê rastê bizivirînin erdê û şûştinê dubare bikin, vê carê destê xwe yê çepê ji erdê rakin da ku piştî pêlêdanê li milê xwe yê rastê bixin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê li aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Çok Çok Tap Push-up

• Pêkanîna rast: Laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Gava ku hûn di pozîsyonek nizm-up-up de ne, bi destê xwe yê rastê li milê xwe yê çepê bixin. Destê xwe vegerîne erdê, berbi pozîsyona destpêkê ve bikişîne, û dûv re bi destê xwe yê çepê li milê xwe yê rastê bixin. Ev yek dubarekirin e. Ji leza tevgerê dûr bikevin; hêdî, tevgerên kontrolkirî ji bo pêkanîna vê temrînê bi bandor û ewledar girîng in.
• Stêra bingehîn biparêzin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn gava ku li ser milê lêdixin bila lingan bihejin an bizivirin. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ê ne tenê werzîşê bi bandortir bike lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî biparêze.
• Xwe biparêze

Çok Çok Tap Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Çok Çok Tap Push-up?

Erê, destpêker dikarin temrînek Kneeling Shoulder Tap Push-up bikin. Ew guhertoyek guhezbar a pûş-up-a standard e û hindiktir e, ku wê ji bo destpêk an jî kesên ku hîn ne bi hêz in ku birêkûpêk pêçandinên birêkûpêk bikin guncan e. Lêbelê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bihêle da ku ji zirarê dûr bisekine û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire. Her gav tê pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin û ji ber ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibin, zexm zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok Tap Push-up?

• Push-Up Grip Wide: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bihêlin, bêtir bala xwe bidin ser masûlkeyên sîngê.
• Diamond Push-Up: Bi danîna destên xwe nêzî hev di bin sînga xwe de, bi tiliyên xwe yên tiliyên xwe re şeklek almas çêkin, hûn dikarin tricepsên xwe bêtir bikin hedef.
• Decline Push-Up: Ev tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind. Çi qas rûber bilindtir bibe, temrîn dijwartir dibe, ku masûlkeyên sing û milê jorîn hedef digire.
• Spiderman Push-Up: Ev guherto tê de ye ku dema ku hûn laşê xwe dadixin çokê xwe ber bi milê xwe ve di heman alî de dihêlin, zivirînek li pûş-upê ya kevneşopî zêde dikin û lingên xwe dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok Tap Push-up?

• Plank: Ev tetbîqat Push-up-ên Kneeling Shoulder Tap-ê temam dike û balê dikişîne ser aramî û hevsengiya bingehîn, ku ji bo pêkanîna tevgera tapkirina milê di pozîsyona push-up-ê ya çokê de bi bandor û ewledar girîng in.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev werzîş pêlên Kneeling Shoulder Tap Push-ups temam dike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên milê armanc dike, di vî warî de hêz û bîhnfirehiyê baştir dike, ku ji bo çalakiya lêdana milê û performansa giştî ya werzîşê pir girîng e.