Şervan Pose

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Şervan Pose

Warrior Pose pozek bingehîn a yogayê ye ku hêz, hevseng û balandanê pêş dixe. Ew ji bo hemî astên bijîjkeran, ji destpêk heya yogisên pêşkeftî, maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku Pozê Warrior têxin nav rûtînên xwe ji ber ku ew ne tenê ling û lingan xurt dike û dirêj dike, lê di heman demê de organên zikê jî teşwîq dike, ku dikare helandinê û nefesê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Şervan Pose

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bi paş de bavêjin, bi lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve bizivire ber bi 45-pileyan.
• Destên xwe ber bi aliyan ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin, wan bi erdê re paralel bihêlin.
• Çoka xweya çepê bitewînin heta ku ew rasterast li ser çokê weya çepê be, lingê xwe yê rastê rast bihêle.
• Serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin û li ser destê xwe yê çepê binerin, berî ku aliyek biguhezînin çend nefesan vê pozê bigirin.

Têrakan binxwendinê Şervan Pose

• Helwesta Çokê: Hêsan e ku hûn çokê weya pêşiyê berê xwe bidin çokê we, lê ev dikare tengahiyek nehewce bide movika we. Piştrast bikin ku çoka weya pêş rasterast li jorê lingê we ye, goşeyek rast çêdike. Pêdivî ye ku çokê we di heman alî de wekî lingê weya pêşîn nîşan bide da ku ji zirarê dûr bixe.
• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha we ji bo domandina hevsengî û aramiyê di Pozê Şervan de girîng e. Ev xeletiyek gelemperî ye ku meriv di vê pozê de zikê xwe rehet bike, lê girtina bingeha we dê bibe alîkar ku pişta we piştgirî bike û poz bi bandortir bike.
• Helwesta Laşê jorîn: Xwe ji xwarbûnê an jî ber bi pêş ve bizivirînin. Tûyê xwe û milên xwe rast bihêlin

Şervan Pose FAQ

Karwan bindest dikin Şervan Pose?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Warrior Pose bikin. Ew pozek bingehîn e ku di gelek celeb yoga de tê bikar anîn. Ew ji bo xurtkirina ling û navikê, başkirina hevsengî û aramiyê, û dirêjkirina ling û milan dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku destpêk bixwazin bi dersek yogayê an mamosteyek dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew pozê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Şervan Pose?

• Pozê Şervan III, an jî Virabhadrasana III, pozîsyonek hevseng e ku hûn li ser lingekî radiwestin, lingê din li pişt xwe dirêj dikin, û destên xwe digihînin pêş, laşê xwe bi erdê re paralel dikin.
• Humble Warrior Pose, ku wekî Baddha Virabhadrasana jî tê zanîn, guhertoyek e ku hûn di Warrior I de radiwestin, dûv re tîrêjê xwe ber bi pêş ve bihêlin û destên xwe li pişt pişta xwe bixin, mil û sînga xwe vekin.
• Reverse Warrior Pose, an Viparita Virabhadrasana, guhertoyek Warrior II ye ku hûn milekî xwe ber bi tavan ve digihînin û yê din jî berbi lingê xwe yê paş ve diçin, û dirêjiyek alî çêdikin.
• Pozê Şervanê Aştiyane, ku wekî Şervanê Heyva jî tê zanîn, ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Şervan Pose?

• Dog Facing Downward (Adho Mukha Svanasana) Pozê Şervan bi xurtkirina dest û lingan, dirêjkirina milan, hemstring, golik, kemer, û destan, û başkirina xwarinê, ku hemî piştgirî didin hêz û nermbûna ku ji bo Pozê Şervan hewce dike piştgirî dike.
• Pozê Aliyê Berfireh (Utthita Parsvakonasana) Pozê Şervan temam dike ji ber ku ew çokan, çokan, û laşê alî dirêj dike û xurt dike, sebirê zêde dike, û nermbûna çîp û stûnê zêde dike, ku hemî hêmanên sereke ne di pêkanîna Pozê Şervan de bi bandor.