1 ber 2 Jump Box

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi 1 ber 2 Jump Box

Tevgera 1 ber 2 Jump Box xebatek dînamîk e ku di serî de laşê jêrîn, nemaze gûtan, çargoşe, û hamstrings armanc dike, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza xweya teqemenî, şikilî, û hêza lingê giştî zêde bikin îdeal e. Bi pratîka domdar, ew dikare bazdana weya vertîkal, leza, û bîhnfirehiya we bi girîngî zêde bike, û ew ji her rûtînek fitnessê re, nemaze yên ku di werzîş an çalakiyên tundûtûjî de têkildar in, bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 1 ber 2 Jump Box

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe paşve bikşînin dema ku hûn dadikeve nav squat, dûv re biteqin, destên xwe ji bo leza xwe bikar bînin, û bi her du lingên xwe bi nermî li qutîkê dakevin.
• Li ser qutikê rast rawestin, dûv re bi baldarî paşde gav bavêjin pozîsyona destpêkê.
• Ev yek dubarekirinê temam dike. Ji bo xebatek bêkêmasî, armanc bikin ku sê koman ji 10 heta 15 dubareyan bikin, di navbera her komekê de navberek kurt bidin.
• Her gav pê ewle bin ku forma xwerû bidomînin, bingeha xwe tevde bikin û bi nermî dakevin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê 1 ber 2 Jump Box

• ** Bilindahiya Box-ê Bikar bînin: ** Divê destpêk bi bilindahiya qutiyê kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û pêbaweriya wan çêtir dibe. Bikaranîna qutiyek ku pir bilind e dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• **Germkirin:** Girîng e ku berî her werzîşeke giran xwe germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansê baştir bike. Germbûnek baş ji bo Boxek Jump 1 û 2 dikare hin dirêjkirina dil û dînamîk a sivik pêk bîne.
• ** Ji Lezê dûr bixin: ** Yek xeletiyek gelemperî lezkirina bazdan e, ku dikare bibe sedema şiklê xirab û

1 ber 2 Jump Box FAQ

Karwan bindest dikin 1 ber 2 Jump Box?

Erê, destpêk dikarin temrînek 1 û 2 Jump Box bikin, lê girîng e ku hûn bi qutiyek bilindahiya jêrîn dest pê bikin da ku ewlehî û forma rast peyda bikin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku ew rehettir dibin û hêza wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê jî hebe ku rêber û bertek peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 1 ber 2 Jump Box?

• Guhertoyek din dikare "1 û 2 Jump Box with Squat" be, ku hûn berî her bazdanê pişkek çêdikin da ku tundiyê zêde bikin.
• "1-2 Jump Box with Burpee" di dawiya her bazdanê de burpeek lê zêde dike, perwerdehiya kardio û hêzê bi hev re dike.
• Guhertoya "Qutiya Jump-Rastkirî ya Bilindî" dihêle hûn bilindahiya qutiyê biguhezînin, li gorî asta fitnessê asta dijwariyê zêde bikin an kêm bikin.
• "Ji 1 heta 2 Jump Box with Weighted Vest" dema ku bazdan pêk tînin êlekek giran li xwe dikin, berxwedanê zêde dikin û werzîşê dijwartir dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 1 ber 2 Jump Box?

• Gav-ups: Pêngavêtin dikarin 1 û 2 Jump Box-ê temam bikin bi xebata li ser heman tevgera gavê an avêtina ser platformek bilind, hevseng, hevrêzî, û hêza laşê jêrîn çêtir bikin.
• Burpees: Bi tevhevkirina squat, push-up, û jump, burpees dikarin bibin alîkar ku hêza weya laşê giştî, bîhnfirehî, û behremendiya we zêde bikin, ku ji bo pêkanîna 1 û 2 Jump Box bi bandor û ewledar girîng in.