Shuffle

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shuffle

Tevgera Shuffle tevgerek tev-bedenek dînamîkî ye ku dibe alîkar ku dilşikestî, hevrêzî, û tenduristiya dil-vaskuler baştir bike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û her kesê ku lê digere ku behremendiya laşî û tevgera xwe zêde bike maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ji ber ku ew ne tenê bîhnfirehiya wan zêde dike, lê di heman demê de balansek û nermbûnek çêtir pêşve dike, û çalakiyên wan ên rojane hêsantir û bikêrtir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shuffle

• Li lingên xwe hinekî bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û bikevin pozîsyonek nîv-squat.
• Bi lingê xwe yê rastê bi lez gavekê ber bi rastê ve bavêjin, dûv re tavilê lingê xwe yê çepê bînin ber hev, lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bixin.
• Vê tevgera aliyek-alî bi lez dubare bikin, mîna ku hûn dihejînin, ji bo demek an dubareyên xwestinê.
• Her gav ji bîr mekin ku di tevahiyê werzîşê de çokên xwe hinekî xwar û pişta xwe rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Shuffle

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar negirtina forma rast e dema ku dihejîne. Pêdivî ye ku laşê we hinekî ber bi pêş ve biçe, çokên we hinekî xwar be. Gava ku hûn bi alîkî ve diçin divê lingên we di ser hev re derbas nebin. Çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin û gavek domdar biparêzin.
• Germkirin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv bêyî germbûnek rast dest bi şelandinê dike. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din. Bi kêmanî 5-10 hûrdeman derbas bikin ku laşê xwe bi temrînên kardîyo yên sivik ên mîna bazdan an bazdankê germ bikin berî ku hûn dest bi hejandinê bikin.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Di nav tevliheviyê de lez nekin. Tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn bi bandortir û ewletir in. Tevgerên zû, jev dibe sedema windabûna hevsengiyê an birîndarbûnê.
• Pratîk: Şuffle jêhatîbûnek e ku pê çêtir dibe

Shuffle FAQ

Karwan bindest dikin Shuffle?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê şufle bikin. Ew şêwazek werzîşê ya kêf û enerjîk e ku dikare hevrêzî, dilşikestî, û tenduristiya dil û damar çêtir bike. Lêbelê, mîna her werzîşêyek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku ew rehettir dibin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv li dersan temaşe bike an jî dersek bavêje da ku pê ewle bibe ku tevger bi rêkûpêk têne kirin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shuffle?

• Melbourne Shuffle dansek rave û klûbê ye ku di dawiya salên 1980-an de di qada muzîka rave ya jêrzemînê de li Melbourne, Avusturalya dest pê kir.
• SpongeBob Shuffle tevgerek dansê ye ku tevgerên lingên bilez û hilkişînê vedihewîne, ku ji karakterê anîmasyonî SpongeBob SquarePants îlhama xwe digire.
• T-step Shuffle di Melbourne Shuffle de tevgerek hevpar e, ku li wir danser xuya dike ku di şeklek T de tevdigere.
• Running Man Shuffle guhertoyek e ku di tevgera cîhê de bazdana bilez vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shuffle?

• Tevgera Lateral Lunge di heman demê de temamkerê Shuffle ye ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê disekine - gûtan, çargoşe û hemstrings, germbûnek baş peyda dike û tevgerên paşîn ên ku di Shuffle de sereke ne zêde dike.
• Tuck Jumps ji Shuffle re temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê hêza lingan ava dikin lê di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar û hêza teqîner jî baştir dikin, ku dikare bibe alîkar ku lez û beziya Shuffle-ya we zêde bike.