Single Leg Board Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Single Leg Board Jump

Single Leg Board Jump temrînek dînamîk e ku di serî de laşê jêrîn dike hedef, hevseng, gêjbûn û hêza di lingan de zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşê de beşdar in ku hewcedariya lingên bilez û tevgerên teqemenî ne, wek fûtbol, ​​basketbol, ​​an tenîs. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bi girîngî performansa weya werzîşê, hevrêziyê baştir bike û xetereya birînên werzîşê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Board Jump

• Giraniya xwe bizivirînin ser lingekî, koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Çoka xwe ya rawestayî hinekî bitewînin û dûv re bi awayekî teqemenî xwe bavêjin ser sindoqê an rûnkê, bi nermî li ser heman lingê dakevin.
• Balansa xwe biparêzin, dûv re paşde gav bavêjin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê li ser heman lingê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.

Têrakan binxwendinê Single Leg Board Jump

• Forma Rast: Yek xeletiyek hevpar ev e ku forma rast li seranserê werzîşê neparêze. Divê laşê we ji serê we heya binî di xetek rast de be. Navê xwe girêbide, pişta xwe rast, û çavên xwe li pêş bigerin. Dema ku hûn bazdidin, bi nermî li ser tiliyên xwe dakevin û paşde bizivirin ser lingên xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Her bazdanê bi kontrol û durustî pêk bînin da ku feydeyan zêde bikin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Perwerdehiya Hevseng: Piştrast bikin ku hûn her du lingan wekhev perwerde bikin. Çewtiyek hevpar e ku meriv lingek li ser yekî din bipejirîne, ku dikare bibe sedema bêhevsengiya hêz û nermbûnê.
• Hêdî hêdî pêşve diçin: Lez nekin ku bilindahiya panelê an hejmara dubareyan zêde bikin. Bi nizimtir dest pê bikin

Single Leg Board Jump FAQ

Karwan bindest dikin Single Leg Board Jump?

Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Board Jump bikin, lê divê ew pir baldar bin. Ev temrîn bi hevsengî, hevrêzî û hêzek baş hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi bilindiyek kêmtir dest pê bikin da ku bi tevgerê re bikar bînin û pêşî li birîndaran bigirin. Ger werzîş pir dijwar hîs dike an heke mirov nikaribe forma xwerû bidomîne, divê ew werzîşê biguhezînin an werzîşek cûda ya ku ji bo asta fitnessa wan a heyî maqûltir e biceribînin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Board Jump?

• Hilkişîna Single Leg Board with Knee Tuck: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve di lûtkeya bazdanê de ji bo tevlêbûna bingehîn zêde dikin.
• Hilkişîna Single Leg Board with Lateral Hop: Ev guheztin di şûna pêş de bazdana alikî an alîkî-alî vedihewîne, ku ev yek dibe alîkar ku bizav û tevgera paşîn baştir bibe.
• Bi Hilkişîna Berevajî Desthilatdariya Yek Leg: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, hûn di vê guhertoyê de ber bi paş ve dizivirin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bike.
• Single Leg Board Jump with Twist: Ev guhertoyek di lûtkeya bazdanê de zivirînek vedihewîne, bingehê tevdigere û hêza zivirandinê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Board Jump?

• Rakirina golik: Rakirina golikan xebatek têkildar a hêja ye ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên golikan dikin hedef, yên ku bi giranî di qonaxên pêvekêşanê yên Hilkişîna Single Leg Board-ê de beşdar in, dibin alîkar ku bilindahî û aramiya bazdanê zêde bikin.
• Plyometric Lunges: Plyometric Lunges, ku bi navê Jumping Lunges jî têne zanîn, Tevgerên Single Leg Board temam dikin û hêza teqemenî û hevsengiyê di her lingê de bi ferdî zêde dikin, dişibihe baldariya yekalî ya di Jumping Board Leg.