Scissors Standing

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Scissors Standing

Standing Scissors werzîşek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, aramî û hevsengiyê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek hêja ye, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê were guheztin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina pozîsyon û nermbûnê de dibe alîkar, lê di heman demê de bêyî hewcedariya alavan jî guheztina laş û şewitandina rûnê jî piştgirî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Scissors Standing

• Giraniya xwe bixin ser lingê xwe yê rastê û lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, rast bihêlin û li ber xwe dirêj bikin.
• Bi lez û bez lingê xwe yê çepê di ser lingê xwe yê rastê re bi tevgerek mîna meqes derbas bikin, dûv re vegerînin pêş.
• Bi lingê xwe yê rastê re heman tevgera mîna qemerê dubare bikin, li ser lingê xwe yê çepê derbas bikin û dûv re vegerînin pêş.
• Bi vî rengî lingên xwe bi vî rengî ji bo hejmara dubareyên xwestinê bidomînin, da ku hûn hevsengiya xwe biparêzin û bingeha xwe li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Scissors Standing

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya maqçeyên rawestayî yên bi bandor ev e ku meriv werzîşê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn ên we tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Çewtiyek din a hevpar ev e ku bi rêkûpêk tevlêkirina masûlkeyên bingehîn ne. Pê bawer bin ku zikê xwe zexm bikin û wan li seranserê werzîşê mijûl bikin. Ev ê ne tenê hevsengiya we baştir bike lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde bike.
• ** Ji Girêdana Çokên Xwe Dûr Bikevin:** Dema ku meqesên rawestayî pêk tînin, ji girtina çokên xwe dûr bisekinin. Ev dikare zordariyek nehewce li movikên we bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, di tevahiyê werzîşê de çokên xwe sivik bihêlin. 5

Scissors Standing FAQ

Karwan bindest dikin Scissors Standing?

Erê, destpêk dikarin temrîn Scissors Standing bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Dibe ku arîkar be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide. Di heman demê de, pêdivî ye ku destpêk zû zû zû xwe bi zorê nekişînin lê her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Scissors Standing?

• Side Standing Scissors guhertoyek e ku her du heval li kêleka hev radiwestin, bi hevjînek lingê xwe yê derveyî li ser lingê yê din radike.
• Scissors Standing Crossed her du hevalbendan rû bi rû radiwestin, lingên xwe bi tevgerek mîna qemerê diherikînin.
• Scissors Rawestandina Single Leg hewce dike ku hevalek li ser lingek raweste dema ku hevalê din di navbera lingên wan de radiweste, hevseng peyda dike.
• Scissors Standing Rotating tê de yek hevjînê ku di dorhêlê de dizivire dema ku pozîsyona qemerê diparêze, hêmanek dînamîkî li pozê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Scissors Standing?

• Çokên Bilind di heman demê de Scissors Standing jî temam dikin ji ber ku ew her du jî rawestan, hilgirtin û tevgerên lingên guhezbar ên mîna hev vedigirin, ku ne tenê laşê jêrîn xurt dikin lê di heman demê de rêjeya dil jî ji bo xebatek kardio zêde dikin.
• Squat Scissors Standing temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çarçik, hamstrings, û glutes dikin armanc, û ew di başkirina tevgera hip û hêza giştî ya laş de jî dibin alîkar.