2 ber 1 Jump Box

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi 2 ber 1 Jump Box

Tevgera 2 ber 1 Jump Box xebatek tundûtûjî ye ku hêza laşê jêrîn zêde dike, bîhnfirehiya dil û damar çêtir dike, û behremendiya giştî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku performansa laşî û bîhnfirehiya xwe baştir bikin rûtînek hêja ye. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew bi hevdemî gelek komên masûlkeyan tevdigere, xebatek berfireh pêşkêşî dike û şewitandina kaloriyên bi bandor pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 2 ber 1 Jump Box

• Bi her du lingan ve xwe bavêjin ser sindoqê, bi nermî dakevin da ku ji zirarê dûr bikevin û kontrolê biparêzin.
• Gava ku hûn daketin erdê, xwe aram bikin, dûv re yek lingê xwe paşde bizivirînin erdê, bi lingê rastê dest pê bikin, li dûv lingê çepê.
• Tevgerê dubare bikin, lê vê carê, pêşî bi lingê çepê, paşê bi lingê rastê dakêşin.
• Her gava ku hûn ji sindoqê dadikeve lingê pêşeng biguhezînin da ku temrîn 2 ber 1 Jump Box temam bikin.

Têrakan binxwendinê 2 ber 1 Jump Box

• Forma Rast: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov dikin ev e ku di dema werzîşê de forma rast neparêzin. Dema ku bazdidin, bi nermî li ser gogên lingên xwe dakevin û dûv re jî pêtên xwe dakêşin. Pêdivî ye ku çokên we hinekî xwar bibin da ku bandorê bigire. Dema ku xwe davêjin, ne tenê bi yekî, bi herdu lingên xwe bixin.
• Qutiya Rast bikar bînin: Bilindahiya sindoqê ji bo pêkanîna vê xebatê bi bandor û ewledar girîng e. Heke hûn destpêk in, bi qutiyek jêrîn dest pê bikin û hêdî hêdî bilindahiya xwe zêde bikin her ku hêz û pêbaweriya we çêtir dibe. Hebûna li ser qutiyek ku pir bilind e dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji leza werzîşê dûr bisekinin. Ev ne li ser çawa bi lez hûn dikarin wê bikin, lê li ser kontrol û

2 ber 1 Jump Box FAQ

Karwan bindest dikin 2 ber 1 Jump Box?

Erê, destpêk dikarin temrînek 2 û 1 Jump Box bikin, lê divê ew bi bilindahiyek qutîkê kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û pêbaweriya wan çêtir dibe. Tevgera 2 ber 1 Jump Box temrînek plyometric e ku tê de bazdana ser qutiyek bi du lingan û dûv re jî bi lingek xwe davêje xwarê. Girîng e ku forma rast û ewlehî were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di vê celebê werzîşê de nû ne, dibe ku ew arîkar be ku di destpêkê de perwerdekarek an hevalbendek werzîşê ya bi ezmûn çavdêriya xwe bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 2 ber 1 Jump Box?

• Lateral 2 ber 1 Jump Box: Li şûna ku hûn rasterast ber bi qutikê ve bizivirin, hûn ji aliyek berbi aliyek din davêjin, ku ev dikare bibe alîkar ku guheztin û hevrêziya weya alî baştir bike.
• Weighted 2 to 1 Jump Box: Hûn dikarin dema ku werzîşê dikin dumbbell an jelekek giran bigirin da ku berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
• Plyometric 2 ber 1 Jump Box: Ev guherto tê de bazdana ser qutikê û dûv re tavilê ji nû ve davêje, ku dikare bibe alîkar ku hêza weya teqemenî û fitara dil-vaskuler baştir bike.
• Kûrahiya Çûna Ji 2 ber 1 Çûka Jê: Ev guherto bi ketina kûrahiyek ji qutiyek bilindtir li ser erdê dest pê dike, dûv re yekser 2 ber 1 bazdanek li ser qutiyek jêrîn dest pê dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 2 ber 1 Jump Box?

• Lunges: Lunges ji 2 ber 1 Jump Box re temamkerek girîng e ji ber ku ew heman komên masûlkeyê bi rengekî cûda dikin armanc, ji bo zêdekirina hevseng, nermbûn û hêza yekalî ya we, ku hemî ji bo pêkanîna temrînên qutîka jumpê girîng in, dibin alîkar.
• Rakirina golikan: Kulîlkên golik ji bo bihêzkirina golikan û baştirkirina aramiya lingê, ku ji bo qonaxa dakêşana 2 ber 1 Jump Box pêdivî ye, dibe alîkar, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dike û performansa giştî baştir dike.