Cat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Cat Stretch

Cat Stretch xebatek sade û lê bi bandor e ku nermbûn û hêza di stûyê de zêde dike, ji bo baştirkirina pozîsyonê û sivikkirina êşa piştê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re, di nav de destpêk û yên ku ji birîndaran xelas dibin re minasib e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew rihetiyê pêşve dike, stresê kêm dike, û ji ber cewhera xweya bandora kêm dikare di nav rûtînên rojane de bêkêmasî were bicîh kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cat Stretch

• Bi kûr vehna xwe hilde û gava ku tu derdixe, pişta xwe ber bi tavan ve mîna pisîkê bizivirîne, masûlkeyên zikê xwe bikişîne û kuriyê dûvikê xwe têxe binê.
• Vê pozê çend saniyeyan ragirin, bihêlin stûyê we rehet bibe û serê we ber bi erdê ve dakeve.
• Dîsa bêhna xwe bidin û hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê ya bêalî, bi piştek rast û serê we di rewşek bêalî de.
• Vê rêzê 5-10 carî dubare bikin, an jî çend caran ku rehet be, li ser tevgera stûna xwe û kûrkirina bêhna xwe bisekinin.

Têrakan binxwendinê Cat Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku diçin nav Cat Stretch, girîng e ku meriv wiya bi rengek kontrolkirî bike. Gava ku hûn derdixin, pişta xwe ber bi tavan ve bizivirînin, pê ewle bin ku çengê xwe têxin nav sînga xwe. Gava ku hûn nefesê hildigirin, pişta xwe bizivirînin, sîng û dûvika xwe ber bi tavan ve rakin. Ji lezkirina van tevgeran an bi karanîna tevgerên jerkî dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê.
• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo Stretch-a Cat pir girîng e. Ew ne tenê alîkariya domandina aramiyê dike lê di heman demê de feydeyên dirêjbûn û hêzê yên werzîşê jî zêde dike. Dema ku hûn tevgerê dikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe berbi stûna xwe ve bikişînin.

Cat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Cat Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Cat Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza stûyê dibe alîkar. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku tansiyon di pişt û stûyê de were rakirin. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in, dibe ku sûdmend be ku hûn di destpêkê de perwerdekarek an pisporek fitnessê we bi rê ve bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cat Stretch?

• Standing Cat Stretch guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin, li pişta xwe dizivirin, û pişta xwe dorpêç dikin, mîna dirêjkirina pisîkê ya klasîk.
• Dirêjkirina Pisîka Rûniştî bi rûniştina li ser kursiyekê, danîna destên xwe li ser çokên xwe, û dorvekirina pişta xwe dema ku çengê xwe têxe nav sînga xwe tê kirin.
• The Wall Cat Stretch bi dirêjahiya milê xwe ji dîwarekî radiweste, destên xwe danîne ser dîwêr, û dûv re dema ku çengê xwe diqulipîne pişta xwe bizivirîne.
• The Child's Pose Cat Stretch guhertoyek e ku hûn di pozîsyona pisîkê de dest pê dikin, dûv re derbasî pozîsyona dirêjkirina pisîkê dibin, pişta xwe dor dikin û çengê xwe dixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cat Stretch?

• The Child's Pose temrînek din e ku Cat Stretch temam dike ji ber ku ew bêtir nermbûna stûyê pêşve dike û di heman demê de bertekek rehet peyda dike, pişta jêrîn û lingan dirêj dike, ku dikare bi taybetî piştî pêkanîna Cat Stretch bikêr be.
• Downward Facing Dog Compet Stretch temam dike ji ber ku ew ji bo dirêjkirin û bêhêzkirina stûyê dixebite, masûlkeyên piştê xurt dike û pozîsyona giştî baştir dike, ku ev feydeyên wekhev in ku ji hêla Cat Stretch ve têne pêşkêş kirin.