Standing Pelvic Tilt
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Pelvic Tilt
Standing Pelvic Tilt werzîşek bikêr e ku di serî de ji bo bihêzkirina masûlkeyên pişt û zikê, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina aramiya laşê giştî hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin êşa pişta jêrîn kêm bikin an hêza bingehîn baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare beşdarî lihevhatina laş çêtir, hevsengiya çêtir, û kêmkirina xetereya birînên piştê bibe, û ew ji bo kesên ku ji bo fizîkîyek tendurist û bihêztir armanc dikin vebijarkek îdeal e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Pelvic Tilt
- Hêdî lingê xwe ber bi pêş ve bikşînin, pişta xwe hinekî bizivirînin, heya ku hûn di binê pişta xwe de hinekî dirêjbûnê hîs bikin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
- Naha, bi nermî lingê xwe ber bi paş ve bizivirînin, dûvikê xwe bixin bin û pişta xwe hinekî bizivirînin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Van tevgeran ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Pelvic Tilt
- **Tevgera Rast:** Tevgera di vê temrînê de ji pelvisê tê. Bifikirin ku hûn hewl didin ku pişta xwe bixin binê xwe û dûv re wê li pişt xwe derxin. Ev tevgera zirav e. Xwe ji xeletiya gelemperî ya ku li bejnê xwar dike an jora laşê xwe hildiweşîne. Pêdivî ye ku tevger bi pelvisê ve were veqetandin.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Çewtiyek din a hevpar pêkanîna tevgeran pir zû ye. Pêdivî ye ku Standing Pelvic Tilt hêdî û bi kontrol were kirin, bihêle hûn hest bikin ku masûlkeyên di binê pişt û zikê xwe de tevdigerin û rehet bibin.
- ** Teknîka nefesê: ** Ji bîr nekin ku nefesê bistînin. Gava ku hûn lingê xwe ber bi pêş ve bixînin, dema ku hûn wê ber bi paş ve bizivirînin nefesê derxin. Bêhna xwe girtin
Standing Pelvic Tilt FAQ
Karwan bindest dikin Standing Pelvic Tilt?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Pelvic Tilt bikin. Ev temrîn sade û bibandor e ji bo baştirkirina pozîsyon, hêza bingehîn, û nermbûnê. Lêbelê, wekî her werzîşêyek nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger şert û fikarên we yên bijîjkî hebin, her gav baş e ku hûn berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Pelvic Tilt?
- Derewkirina Pelvic Tilt: Ev cûrbecûr li ser pişta we bi çokên we yên xwarkirî û lingên xwe li ser erdê radiweste, ku dikare astek cûda berxwedan û dijwariyê peyda bike.
- Pira Pelvic Tilt: Ev tê de hilkişandina lingên xwe ji erdê dema ku tilta pelvîk pêk tîne, ku dikare ji bo xurtkirina gûtan û pişta jêrîn bibe alîkar.
- Dîwarê Pelvic Tilt: Ev guheztin dema ku guheztina pelvîk pêk tîne li hember dîwarekî vedihewîne, ku dikare piştgirîyek zêde peyda bike û arîkar bike ji bo baştirkirina pozîsyonê.
- Squatting Pelvic Tilt: Ev tê de pêkanîna tiltê pelvîk dema ku di pozîsyonek squat de ye, ku dikare ji bilî navikê re bibe alîkar ku ran û gûtan jî xurt bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Pelvic Tilt?
- Cat-Cow Stretch hevalek bikêr e ji bo Standing Pelvic Tilt ji ber ku ew nermbûn û kontrolê di pelvîk û stûyê de pêşve dike, ku dikare bandora tilta pelvîk zêde bike.
- Tevgera Dead Bug di heman demê de Standing Pelvic Tilt jî temam dike ji ber ku ew li ser aramî û kontrolê ya bingehîn dixebite, ku ji bo domandina pozîsyona rast di dema tilta pelvîk de girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Pelvic Tilt
- temrîn Pelvic Tilt Standing
- temrîn giraniya bedenê paş
- Xebata tiltê ya pelvîk
- Xebatên xurtkirina piştê
- No alavên paş workouts
- Tehlîlên çêtirkirina pozîsyonê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Teknîkî Standing Pelvic Tilt
- temrîn Lower pişt
- Pelvic tilt ji bo hêza piştê