Stretch Spine

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Stretch Spine

Spine Stretch xebatek bikêr e ku balê dikişîne ser başkirina nermbûnê, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û sivikkirina êşa piştê. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku demjimêrên dirêj rûniştin an jî jiyanek rûniştî derbas dikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tenduristiya xweya stûyê zêde bikin, tevgerîn zêde bikin, û stresê birêve bibin, bi vî rengî başbûna xwe ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Spine

• Bi kûr vehna xwe bidin û her ku hûn derdixin, hêdî hêdî dest pê bikin ku ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast û dirêj bihêlin.
• Destên xwe bigihînin lingên xwe heta ku hûn dikarin pişta xwe bizivirînin, armanc bikin ku dest bidin tiliyên xwe.
• Ji bo çend saniyeyan dirêjkirinê ragirin, bi kûr nefesê bidomînin û dirêjbûna di stûn û lingên xwe de hîs bikin.
• Gava ku hûn nefesê hildigirin, laşê xwe hêdî hêdî rakin rewşa destpêkê, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Spine

• Navê xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku bi rêkûpêk tevlêkirina masûlkeyên bingehîn ne. Ji bo ku hûn stûyê xwe bi bandor dirêj bikin, hûn hewce ne ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne û vê tevlêbûnê li seranserê werzîşê bigire.
• Lez nekin: Dirêjbûna stûyê ne werzîşek e ku divê bilez were meşandin. Wextê xwe bigirin ku hêdî hêdî pişta xwe dirêj bikin û bizivirînin, her ku diherikin vertebra hîs bikin. Tevgerek bilez dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Kontrolkirina nefesê: Nefesa rast ji bo vê werzîşê pir girîng e. Gava ku hûn bi dirêjî rûdinin, kûr nefesê bistînin, û gava ku hûn pêş de dirêj dibin, bi xeyala ku stûna we dirije

Stretch Spine FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Spine?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku zirarê nebînin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an terapîstek laşî wan di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku forma rast peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetî an êşê hîs bikin pir zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Spine?

• Stretch Spine with a Twist: Ev guhertoyek tevgerek zivirîn li dirêjahiya kevneşopî ya stûnê zêde dike, ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di nav zirav û pişta jêrîn de dibe alîkar.
• Stretch Spine li ser Topek Stability: Bikaranîna topek aramiyê ji bo vê dirêjkirinê dihêle ku dirêjbûnek kûrtir bibe û ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar.
• Stretch Spine Standing: Ev cûrbecûr li ser lingê xwe tête kirin û tê de bendbûna ber bi kemberê ve tê de heye, ku dihêle gravîtî alîkariya kûrkirina dirêjbûna li ser pişta we bike.
• Stretch Spine with Resistance Band: Tevlihevkirina bandek berxwedanê di nav dirêjkirinê de dikare bibe alîkar ku zexm û bandorkeriya dirêjbûnê zêde bike, ji masûlkeyên li tenişta stûnê re dirêjbûnek kûr peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Spine?

• Tevgera Bird-Dog Spine Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê stûyê dirêj dike lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî xurt dike, aramî û hevsengiyê zêde dike ku ji bo stûnek tendurist girîng in.
• The Child's Pose temrînek din a hêja ye ku bi Spine Stretch re baş tê hevber kirin ji ber ku ew ji bo pişta jêrîn, çîp, ran û lingan dirêjkirinek kûr, rihet peyda dike, arîkariya berdana tansiyonê di stûyê de dike û tenduristiya giştî ya stûyê pêşve dike.