Sfinks

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Sfinks

Tevgera Sfinxê pozek yogayê ye ku ji bo xurtkirina stûyê, dirêjkirina sîng, pişik, mil û zik, û rakirina stresê sûdmend e. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêkê heya bijîjkên yogayê yên pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên cihêreng ên fitnessê tevbigere. Dibe ku mirov bixwazin ku temrîniya Sfinxê bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, nermbûnê zêde bikin û laşê jorîn tendurist pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sfinks

• Çîngên xwe di bin milên xwe de bi cih bikin û dest û kefa xwe li erdê bihêlin, bi hev re paralel.
• Bêhna xwe hildin û hêdîka laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin bi destên xwe rast bikin, çîp û ranên xwe bi erdê re di têkiliyê de bin.
• Vê pozîsyonê, ku wekî pozîsyona Sfinxê tê zanîn, çend nefesan bigire, pê ewle be ku stûyê xwe bi stûyê xwe re bihêle û bi zêde lênihêrîna wê teng nebe.
• Avê derxînin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn paşde daxin erdê, vegerin rewşa destpêkê.

Têrakan binxwendinê Sfinks

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Çewtiyek din a hevpar negirêdana bingehîn e. Ev dikare bibe sedema tengahiyê di binê pişta we de. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, navika xwe ber bi stûna xwe ve bikişin da ku bingeha xwe tevbigerin û pişta xweya jêrîn piştgirî bikin.
• Stûyê xwe dirêj Bihêlin: Ji kulmek stûyê xwe dûr bixin û pir bilind mêze bikin, ku dikare bibe sedema ziravbûna stûyê. Di şûna wê de, stûyê xwe dirêj û awira xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku stûnek bêalî biparêzin.
• Bêhna xwe bikar bînin: Ji bo ku herî zêde ji pozîsyona Sfinxê sûd werbigirin, bêhna xwe bikar bînin. Gava ku hûn nefesê derdixin, stûna xwe dirêj bikin, û gava ku hûn derdixin, di nav dirêjbûnê de kûr bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi tevahî masûlkeyên xwe tevbigerin û bandoriya masûlkan zêde bikin

Sfinks FAQ

Karwan bindest dikin Sfinks?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sphinx bikin. Ew temrînek paşverû ya nerm e ku pir caran di yoga û Pilates de tê bikar anîn. Ji bo xurtkirina stûyê û dirêjkirina sîng, pişik û zik rêyek pir xweş e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs dikin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sfinks?

• Sfenksa Misrê, wekî Sfinksa Mezin a Giza, bi gelemperî wekî şêrek bi serê mirovî tê xuyang kirin, ku hêz û şehrezayî nîşan dide.
• Di mîtolojiya Asyaya Başûr û Başûrrojhilatê de, Purushamriga an Sfinksa Hindî wekî beşek mirov, beşek şêr, û beşek çûk tê xuyang kirin, ku pir caran têne dîtin ku perestgehan diparêzin.
• Sfenksa Farisî, ku li Persepolîsê tê dîtin, bi gelemperî wekî zilamek bi laşê şêrekî bask tê teswîr kirin, ku sembola parastin û parêzgeriyê ye.
• Di mîtolojiya Ewropî ya Serdema Navîn de, Sfenks carinan wekî mexlûqek bi laşê şêr, serê jinekê û baskên ajelekê tê teswîr kirin, ku sir û enigmayê vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sfinks?

• Pozê Zarokan şopandinek bikêrhatî ye ji temrîniya Sphinx re ji ber ku ew dirêjbûnek nerm li pişt û lingên jêrîn peyda dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn her tengezarî an tengahiyek ku ji hêla pozê Sphinx ve çêdibe kêm bike.
• Bridge Pose dikare bi armanckirin û xurtkirina masûlkeyên pişt û glûtê, yên ku di dema pozê Sphinx de jî tevdigerin, temrîniya Sfinxê temam bike, bi vî rengî hêz û aramiya piştê ya giştî zêde dike.