Paş Extension li ser Exercise Ball

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Paş Extension li ser Exercise Ball

Berfirehkirina Paşê li ser Topa Exercise temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişta jêrîn dike armanc, lê di heman demê de gûtan û hamstrings jî tevdigere. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku bala xwe didin başkirina hêza bingehîn, hevsengî û pozîsyona xwe, maqûl e. Bi pêkanîna vê werzîşê, kes dikarin aramiya xweya stûyê zêde bikin, xetera êşa piştê kêm bikin, û piştgirî bidin tevgera laş û fonksiyona tevahî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Paş Extension li ser Exercise Ball

• Lingên xwe li ser erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, û destên xwe li pişt serê xwe an li ser sînga xwe bixin.
• Laşê xwe di xetekî rast de bihêlin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi topê daxin xwarê, li bejnê xwe xwar bikin.
• Dûv re, masûlkeyên pişta xweya jêrîn bikar bînin, torsoyê xwe paşde hildin heya ku laşê we dîsa di xetek rast de be.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê werzîşê kontrol bikin û xweş bihêlin.

Têrakan binxwendinê Paş Extension li ser Exercise Ball

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji topê radikin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xwe bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Rêjeya Tevgerê: Pişta xwe zêde dirêj nekin. Divê laşê we ji serê we heya pêlên we li jorê tevgerê di xetek rast de be. Zêde dirêjkirin dikare tengahiyek nepêwist li pişta we bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• Focusê bidomînin: Nêrîna xwe li jêr an hinekî pêşde bihêlin, ne li jor. Li jor nihêrîn dikare li stûyê we teng bike.
• Nefeskirin: Dema ku hûn jorê xwe hildigirin nefesê derdixin

Paş Extension li ser Exercise Ball FAQ

Karwan bindest dikin Paş Extension li ser Exercise Ball?

Erê, destpêk bê guman dikarin Berfirehkirina Paşê li ser werzîşêya Exercise Ball bikin. Lêbelê, divê ew bi zexmek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî wê zêde bikin ji ber ku ew bi werzîşê re rehet dibin. Di heman demê de ji bo destpêkan jî girîng e ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nebawer bin, divê ew rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Paş Extension li ser Exercise Ball?

• Berfirehiya Piştgiriya Girandî: Ev guhertoyek dişibihe dirêjkirina pişta standard e, lê hûn giraniyek li ser sînga xwe digirin da ku berxwedanê zêde bikin û masûlkeyên xwe dijwartir bixebitin.
• Berfirehkirina Paşê ya Twisting: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, hûn torsa xwe bi her alî ve dizivirînin, ku ev jî dibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe yên qelew û hem jî pişta we bixebitin.
• Berfirehiya Pişta Yek-Ling: Ev guhertoya ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin lingek xwe li paş xwe dirêj dikin, ku ev yek ji hevsengiya we re dijwariyek zêde zêde dike û gûtan û lingên we bêtir dixebitîne.
• Hyperextension li ser Topê Exercise: Ev guherto tê de ye ku topê di bin ling û lingên xwe de li hember dîwarek bi cîh bike, dûv re laşê xwe yê jorîn ji asta topê dakêşin û bilind bikin, ku ev yek dirêjbûnek kûrtir dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Paş Extension li ser Exercise Ball?

• Plank xebatek din a têkildar e ku Pêvekên Paşê li ser Topek Exercise temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên bingehîn dixebite, yên ku pişta piştê piştgirî dikin û beşdarî tenduristiya giştî ya piştê dibin.
• Tevgera Bird Dog di heman demê de Berfirehkirina Paşê ya li ser Topek Exercise jî temam dike ji ber ku ew hevsengî û aramiyê pêş dixe dema ku balê dikişîne ser pişta jêrîn û masûlkeyên bingehîn, mîna temrînek Berfirehkirina Paşê.