Abductor pollicis longus

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Abductor pollicis longus

Tevgera Abductor Pollicis Longus xebatek bikêr e ku di serî de tilikê û destikê xurt dike, hêza girtinê zêde dike û jêhatîbûnên motora xweşik baştir dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, muzîkjen, hunermend, an kesên ku ji şert û mercên mîna sendroma tunelê karpal an gewrîtis dikişînin bikêr e. Bi pêkanîna vê werzîşê, meriv dikare jêhatîbûna destên xwe baştir bike, ku ji bo karên ku pêdiviya rast û kontrolê hewce dike, pir girîng e, û bi potansiyel êşa ku bi karanîna zêde an zirav ve girêdayî ye kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Abductor pollicis longus

• Bi rihetî rûnên lingên xwe li erdê û pişta xwe rast rûnin.
• Di destê xwe de, bi tiliya xwe ber bi jor ve, yek dawiya bandek berxwedanê bigire.
• Di binê lingê xwe de dawiya din ê bandê ewle bikin da ku tansiyonê biafirînin.
• Hêdî tiliya xwe ji destê xwe dûr bixin, bandê dirêj bikin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê 10-15 caran dubare bikin, paşê veguherînin destê din.

Têrakan binxwendinê Abductor pollicis longus

• Germkirin: Her dem bi germkirinê dest pê bikin. Ev dikare dirêjkirina destan û temrînên guheztin / dirêjkirina destan pêk bîne. Ev bi amadekirina masûlkan ji bo werzîşê re dibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
• Forma Birêkûpêk: Piştrast bikin ku hûn temrîn rast dikin. Pêdivî ye ku tiliya tiliyê ji palmê dûr bikeve, ne tenê ber bi jor ve. Ji xistina desta xwe an ji guheztina tiliyên din dûr bixin. Ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema birîndar an perwerdehiya bêbandor.
• Berxwedanê bikar bînin: Ji bo bihêzkirina APL, divê berxwedan were zêdekirin. Ev dikare bi karanîna bandek lastîkî an bi destanek werzîşê were kirin. Bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên bilez û gemar ên ku dikarin bibin sedema tengahiyê an zirarê dûr bixin.

Abductor pollicis longus FAQ

Karwan bindest dikin Abductor pollicis longus?

Abductor Pollicis Longus masûlkek di pêşiyê de ye ku ji bo kontrolkirina tilikê kar dike. Ew ne temrînek e, lê masûlkek e. Lêbelê, temrînên ku vê masûlkê dikin armanc dikarin ji hêla destpêkeran ve bêne kirin, lê girîng e ku hûn bi berxwedana sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tevgerên revandina tilikê, mîna karanîna bendek lastîkî li dora tiliyan û belavkirina wan ji hev an bi karanîna hêzdarek girtina dest, dikare alîkariya xurtkirina vê masûlkeyê bike. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bigerin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Abductor pollicis longus?

• Di hin rewşan de, dibe ku Abductor pollicis longus bi tevahî tune be, ku ev jî guhertoyek din e.
• Guhertoyek bêhempa ya Abductor pollicis longus ev e ku ew bi dirêjkerê pollicis brevis re tê hev kirin.
• Carinan, dibe ku Abductor pollicis longus lekeyek zêde hebe ku diçe hestiyê yekem metacarpal.
• Guhertoyek din a Abductor pollicis longus ev e ku ew li şûna ulna û radiusê ji parzûna navserî derdikeve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Abductor pollicis longus?

• Xebata Berfirehkirina Destê: Bi dirêjkirina desta xwe li hember berxwedanê, hûn ne tenê masûlkeyên ku dirêjkirina destikê kontrol dikin dixebitin, lê di heman demê de nerasterast Abductor Pollicis Longus jî xurt dikin, ji ber ku ew di dema vê tevgerê de di aramkirina destikê de dibe alîkar.
• Tevgera Bihêzkirina Girê: Ev tê de kişandina topek stresê an hêzdarek girtina destan e, ku Abductor Pollicis Longus bi tevlêbûna wê di çalakiya girtin û berdanê de dixebitîne, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya wê baştir dike.