Extensor carpi ulnaris

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extensor carpi ulnaris

Tevgera Extensor Carpi Ulnaris xebatek bikêr e ku bi taybetî masûlkeyên dirêjkirina pêşiyê dike armanc, aramiya destikê û hêza girtinê zêde dike. Ew ji bo kesên wekî werzişvan û muzîkjenên ku hewceyê tevgerên destan ên bihêz in, an jî yên ku ji birînên dest û pêşiyê xelas dibin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku fonksiyona xweya destikê ya giştî baştir bikin, hêza masûlkeyê zêde bikin, û xetera birînên pêşerojê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extensor carpi ulnaris

• Giraniyek piçûk di destê xwe de bigre, an heke giraniya we tune be, şorbeyek an şûşeyek avê jî dikare bixebite.
• Hêdî-hêdî giraniya xwe hildin destê xwe ber bi jor ve bizivirînin dema ku pêşiyê xwe li ser masê bi hêz bihêlin.
• Gava ku desta we bi tevahî hate dirêj kirin, çend saniyeyan li pozîsyonê bisekinin da ku masûlka dirêjker a karpi ulnaris tevlihev bikin.
• Hêdî-hêdî desta xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Extensor carpi ulnaris

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî da ku bi tevahî masûlkeya karpi ulnaris a dirêjkirî tevbigerin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire, lê di heman demê de piştrast bike ku werzîş bi bandor e.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc ew e ku masûlkeyê dijwar bikin, ne ku wê teng bikin.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk germ bikin. Ev ê masûlk û movikên we ji bo werzîşê amade bike, xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Bêhna birêkûpêk: Zêde nekin

Extensor carpi ulnaris FAQ

Karwan bindest dikin Extensor carpi ulnaris?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku Extensor Carpi Ulnaris, masûlkek li pêşiyê ku dirêj bike û li destikê zêde bike, xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz çêtir dibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek fitness an terapîstek laşî şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin. Hin temrînên bingehîn dirêjkirina destan û dirêjkirina destikên goştê hene.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extensor carpi ulnaris?

• Di hin kesan de, dibe ku Extensor carpi ulnaris tune be, guhertoyek kêm lê belgekirî ye.
• Guhertoyek din dikare hebûna masûlkek alîkar be, ku wekî Extensor carpi ulnaris intermedius tê zanîn.
• Di hin rewşan de, Extensor carpi ulnaris dibe ku xwedan nuqteyek têketina nenormal be, ku ji ya normal bi hestiyê karpalek cûda ve girêdayî ye.
• Carinan dibe ku Extensor carpi ulnaris bi masûlkek dirêjkerek din re, wek Extensor digiti minimi, were yek kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extensor carpi ulnaris?

• Kulîlkên Destê Berevajî: Vana bikêr in ji ber ku ew bi masûlkeyên din ên dirêjkerê destikê re tevnegirên carpi ulnaris vedigirin, hêz û nermbûnek hevseng di dest û destikê de pêşve dixin.
• Exercise Supination: Bi zivirîna pêşiyê ji bo zivirîna palmê ber bi jor ve, ev werzîş karbidestê ulnarisê dirêjker çalak dike, dibe alîkar ku bîhnfirehî û hevrêziya wê baştir bike, û hêz û aramiya giştî ya pêşiyê piştgirî dike.