Pronator quadratus

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pronator quadratus

Tevgera Pronator Quadratus tevgerek armanckirî ye ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên pêşiyê hatî çêkirin, nemaze di zivirandina dest û destikê de tê bikar anîn. Ev temrîn îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên ku hewcedariya wan bi girtina zexm û zivirandina pêşiyê mîna tenîs, golfê, û baseballê re têkildar in, îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza pêşiya we baştir bike, aramiya destikê zêde bike, û performansa weya giştî di werzîş û çalakiyên rojane de ku hewceyê tevgerên dest û destan hewce dike zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pronator quadratus

• Li ser kursiyekê rûnin an rast radiwestin, di destê xwe yê rastê de dumbbelek bi milê xwe ve li goşeya rastê xwar bikin. Divê kefa we ber bi jor be.
• Hêdî hêdî pêşiyê xwe bizivirînin da ku kefa we ber bi jêr ve biçe. Ev tevgera pronasyonê ye. Piştrast bikin ku milê we li kêleka we bimîne û di dema werzîşê de nelive.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî pêşiyê xwe bizivirînin cihê destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re bikevin destê xwe yê çepê.
• Ji bo encamên çêtirîn, hefteyê 2-3 caran di rojên ne li pey hev de vê werzîşê pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Pronator quadratus

• Amûrên Minasib bikar bînin: Ev dibe ku bandên berxwedanê an dumbbelên sivik bin. Giranên giran ne hewce ne û dibe sedema birîndarbûnê.
• Hêdî û domdar: Divê tevgerên pronasyon û supination hêdî hêdî û kontrolkirî bêne kirin. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku pêşîya xwe di her du alîyan de heta radeya xwe ya herî zêde bizivirîne - ji palmê ber bi jêr (pronasyon) berbi palmê ber bi jor (supination).
• Ji Zêdebûna Tevnandinê dûr bixin

Pronator quadratus FAQ

Karwan bindest dikin Pronator quadratus?

Pronator quadratus masûlkek li pêşiyê ye ku di zivirandina dest de dibe alîkar. Ew bi gelemperî di temrînên destpêk de nayê armanc kirin, lê ew nerasterast di dema temrînên giştî yên pêşan û hêza girtinê de tê xebitandin. Destpêkirin bê guman dikarin temrînên ku vê masûlkê dixebitînin, wek kulmên destan an zivirandina dumbbell bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik û forma rast dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her gav, ramanek baş e ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pronator quadratus?

• Di hin kesan de, dibe ku Pronator quadratus hinekî bi flexor digitorum superficialis re bibe yek.
• Dibe ku guhertoyek hebe ku Pronator quadratus bi tevahî tune be, bûyerek kêm lê belgekirî ye.
• Masûlk carinan dikare xuyangek bifid an du qat nîşan bide, ku guhertoyek strukturel temsîl dike.
• Di hin rewşan de, dibe ku Pronator quadratus xwedan xalek têketina ne asayî be, wek ulna li şûna radyusê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pronator quadratus?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûç di serî de bicepsan dikin hedef, lê ew quadratusê pronatorê jî digirin. Bi girtina dumbbell di nav girek bêalî de û guheztina wê, hûn masûlkeyên ku pêşiyê dişoxilînin dixebitin, hêz û bîhnfirehiya pronator quadratus zêde dikin.
• Kulîlkên Destê Berevajî: Kûçikên destan ên berevajî masûlkeyên dirêjkirî yên dest û pêşiyê xurt dikin, hevsengiyek hêzê peyda dikin ku pronator quadratus temam dike. Ev temrîn dirêjkirina destikê li dijî berxwedanê vedihewîne, ku ji bo baştirkirina hêza girtinê û zivirîna pêşiyê dibe alîkar.