Flexion Finger Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Flexion Finger Stretch

Flexion Finger Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku nermbûn, hêz, û tenduristiya giştî ya dest û tiliyan pêşve dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku jêhatîbûnê hewce dikin, mîna muzîkjen, hunermend, an yên ku ji birînên destan xelas dibin, îdeal e. Bi pêkanîna birêkûpêk vê dirêjkirinê, meriv dikare tevgera tiliya xwe baştir bike, hişkbûnê kêm bike, û bi potansiyel performansa xwe di karên ku jêhatîbûna motora xweşik hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexion Finger Stretch

• Bi nermî bi destê xwe yê din yek ji tiliyên xwe bigire, û hêdî hêdî ber bi laşê xwe ve bikişîne da ku dirêj bike.
• Piştrast bin ku destê xwe yê mayî rehet bihêlin û pê ewle bin ku hûn zêde nekişin, tevger nabe sedema êşê.
• Berî ku tiliya xwe berdin, 15 heta 30 saniyeyan li vê pozîsyonê bisekinin.
• Vê pêvajoyê bi her tilikê, tevî tilikê, li ser her du destan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Flexion Finger Stretch

• Helwesta Rast: Dest bi dirêjkirina milê xwe li ber xwe bi kefa xwe ber bi jor ve dirêj bikin. Tiliyên xwe li ser movikên navîn di pozîsyonek mîna pençeyan de bixin. Ev pozîsyona destpêkê ya rast e, û girîng e ku meriv vê yekê li seranserê werzîşê bidomîne da ku bandorkeriyê misoger bike.
• Zêdebûna Hêdî: Hêdî hêdî û bi nermî bi destê xwe yê din tiliyên xwe paşde bikşînin heya ku hûn di bin tiliyên xwe de dirêjbûnek nerm û nerm hîs bikin. Ji kişandina pir hişk an jî zû dûr bisekinin ku dibe sedema birîndarbûnê. Dirêjbûn divê rehet be, ne êş be.
• Bihêle û Berde: Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, dûv re hêdî hêdî berde. Ji nişka ve dev ji dirêjbûnê bernedin, ji ber ku ev dikare bibe sedema gemarek ji nişka ve û

Flexion Finger Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Flexion Finger Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Flexion Finger Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv nermbûn û hêza tiliyên xwe baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Dest bi dirêjkirina destê xwe li ber xwe, kefa ber bi jor ve. 2. Bi nermî tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bixin xwarê heta ku hûn xwe dirêjbûnê hîs bikin (lê ne ewqas dûr ku bibe sedema êşê). 3. Vê pozîsyonê ji bo 10-20 çirkeyan bigirin. 4. Bi destê din vekin û dubare bikin. Ev temrîn dikare rojê gelek caran were kirin. Mîna her gav, heke hûn êşek an nerehetiyek bêhempa hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexion Finger Stretch?

• Guhertoyek din jî "Fist Flex Stretch" e, ku hûn kulmek çêdikin, çend saniyan digirin, dûv re bi qasî ku hûn dikarin tiliyên xwe rast bikin, vê tevgerê gelek caran dubare bikin.
• "Palm Press Stretch" guhertoyek e ku hûn li ber sînga xwe palpên xwe li hev dixin, dûv re hêdî hêdî wan davêjin xwarê, palpên xwe li hev dihêlin heya ku hûn di tiliyên xwe û destikên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• "Tabletop Stretch" guhertoyek e ku hûn destê xwe datînin ser maseyê, tiliyên xwe ji hev veqetînin, û bi nermî pê bixin heya ku hûn di tiliyên xwe û kefa xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di dawiyê de, "Dîwar Stretch" guhertoyek e ku hûn destên xwe li ber dîwarek datînin, tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan didin, û bi nermî pê li dîwarê dikin heya ku hûn

Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexion Finger Stretch?

• "Wrist Flexor Stretch" Tevgera Flexion Finger Stretch temam dike ji ber ku ew dirêjkirina destikê, ku bi tiliyan ve girêdayî ye, dirêj dike, bi vî rengî nermbûna destan a giştî zêde dike û xetera birîndarbûnê di masûlkeyên destan de kêm dike.
• "Thumb Flexor Stretch" Tevgera Flexion Finger Stretch bi hedefgirtina tilikê tilikê û masûlkeyên wê yên flexor, ku bi gelemperî di temrînên destan de têne paşguh kirin, temam dike, bi vî rengî rûtînek nermî ya dest û tilikê ya baş-dorvekirî peyda dike.