Thumb Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Thumb Stretch

The Thumb Stretch xebatek hêsan û lê bi bandor e ku di serî de di baştirkirina nermbûn û hêza til û destikê de dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo kesên ku pir caran destên xwe ji bo xebatê bikar tînin, wekî hunermend, muzîkjen, an xebatkarên nivîsgehê yên ku pir dinivîsin, û hem jî yên ku ji şert û mercên mîna gewrîtis an sendroma tunela karpalê dikişînin, sûdmend e. Bi pêkanîna rûtîn vê temrînê, hûn dikarin tansiyona dest û destan sivik bikin, jêhatiya destê xwe zêde bikin, û bi potansiyel pêşî li birînên pêşerojê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Thumb Stretch

• Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliya xwe ber bi laşê xwe ve bikişîne heta ku hûn hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn dirêjbûnê hîs dikin lê ne êşek e.
• Hêdî tiliya xwe berdin, bihêlin ku ew vegere rewşa xweya xwezayî.
• Vê temrînê ji aliyê din ve dubare bikin û ji bo encamên çêtirîn rojê gelek caran bifikirin.

Têrakan binxwendinê Thumb Stretch

• Zêdebûna Hêdî: Hêdî hêdî tiliya xwe ji tiliyên xwe dûr bixin, dûv re bi nermî ber bi milê xwe ve bikişin heta ku hûn xwe dirêjbûnê hîs bikin. Ji xeletiya hevpar ku zora tiliya xwe pir dûr an jî zû paşde bikişîne, ku dikare movika tiliya tiliyê teng bike an jî birîndar bike, dûr bixin.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê berdin û bi tilikê din re dubare bikin. Şaşiyek hevpar e ku meriv dirêjiyê bi têra xwe dirêj negire an jî di nav dubareyan de bilezîne. Ji bo feydeyên herî zêde divê dirêjkirin hêdî û bi zanebûn were kirin.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Ger hûn vê temrînê wekî beşek ji rûtîniya xwe dikin da ku pêşî li tansiyona tilikê ji karanîna zêde (wek nivîsandin an nivîsandinê) bigirin,

Thumb Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Thumb Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Thumb Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûn û rêza tevgera tiliya xwe û desta we baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Dest bi dirêjkirina milê xwe li ber xwe, bi kefa xwe ber bi jêr ve. 2. Tîsê xwe ber bi kefa xwe ve ber bi hundirê xwe ve bikşînin. 3. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliya xwe ber bi zendê xwe ve bikşînin heta ku hûn dirêjbûnê hîs bikin. 4. Bi qasî 30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin, paşê berdin. 5. Li ser her destî çend caran temrîn dubare bikin. Bînin bîra xwe, dema ku hûn vê werzîşê dikin, divê hûn çu carî êşê nebînin. Ger hûn bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Thumb Stretch?

• Stretch Cross-Body Thumb Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê milê xwe di ser laşê xwe re derbas bikin û bi destê xwe yê din tiliya xwe ber bi zendê xwe ve bikşînin.
• Dirêjkirina Palms-Up Thumb: Ev tê de ye ku destên xwe li ber xwe dirêj bikin û destên xwe ber bi jor ve dirêj bikin, dûv re bi nermî tiliya xwe ber bi destê xwe ve bikişîne.
• Dirêjkirina tiliya pişt-paş: Di vê guhertoyê de, hûn ê destê xwe bidin pişt pişta xwe û kefa xwe ber bi derve ve bihêlin, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliya xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
• Dirêjkirina tiliya rûniştî: Ev dema rûniştî tê kirin, bi destên we li ser ranên we û tiliya we ber bi jor ve nîşan dide, paşê bi nermî tiliya xwe paşde ber bi laşê xwe ve dikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Thumb Stretch?

• Flexion û Berfirehkirina Destê: Ev werzîş Bi xurtkirina masûlkeyên di destikê de, ku ji bo tevgera tilikê û aramiyê pir girîng in, Tevahiya Thumb Stretch temam dike, bi vî rengî bandora dirêjkirina tilikê baştir dike.
• Bihêzkirina Girê: Ev temrîn Tevahiya Thumb Stretch bi baştirkirina hêza giştgiriyê, ku tiliya tiliyê vedihewîne, temam dike, bi vî rengî fonksiyon û bîhnfirehiya tilikê zêde dike.