Extensor digiti minimi

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Extensor digiti minimi

Tevgera Extensor Digiti Minimi xebatek taybetî ye ku masûlka piçûk a ku di pêşiyê de ye, ku berpirsiyarê tevgera tiliya piçûk e, dike hedef. Ev werzîş bi taybetî ji bo muzîkjen, werzîşvan, an kesên ku hewcedariya tiliyên xwerû yên rafînerî ne an ji birînên destan sax dibin sûdmend e. Bi xurtkirin û başkirina nermbûna tiliya piçûk, ew fonksiyona destan a giştî zêde dike, ku wê ji her bernameyek bihêzkirina destan an rehabîlîtasyonê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Extensor digiti minimi

• Dest bi rûniştin an rawestana bi rehetî bikin û milê xwe li ber we dirêjkirî, kefa ber bi jêr ve.
• Destê xwe têxin nav kulmekê, paşê tenê tiliya xwe ya piçûk dirêjî derve bikin û tiliyên mayî jî di kulmekê de bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re tiliya xweya piçûk dîsa bînin nav kulmê.
• Vê tevgerê 10 heta 15 caran ji bo yek setê dubare bikin.
• Her roj 2 û 3 setan pêk bînin, an wekî ku ji hêla terapîstê laşî an doktorê we ve hatî pêşniyar kirin.

Têrakan binxwendinê Extensor digiti minimi

• Germkirin: Her gav bi germbûnê dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin. Ev dikare bi kirina hin kardio sivik an jî masûlkkirina dest û tiliyên xwe were kirin.
• Helwesta rast: Piştrast bikin ku destê we di cîhê rast de ye. Divê tiliyên we rast bin û neçandin. Helwesta nerast dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê.
• Zêdebûna Hêdî: Bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Di berxwedana giran de lez nekin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Di dema werzîşê de bi rêkûpêk navberan bigirin da ku pêşî li zêde xebitandina masûlkeyê bigirin. Bikaranîna zêde dikare bibe sedema şertên mîna tendonitis.
• Dirêjbûn: Piştî temrînê, tiliyên xwe û destê xwe dirêj bikin da ku bibin alîkar ku masûlkan rehet bikin û pêşî li hişkbûnê bigirin. Hevre

Extensor digiti minimi FAQ

Karwan bindest dikin Extensor digiti minimi?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku tê de Extensor Digiti Minimi, ku masûlkek di pêşiyê de ye, ku di tevgera tiliya piçûk de dibe alîkar, bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedana ronahiyê dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe da ku zirarê nede. Di heman demê de feyde ye ku meriv form û teknîka rast fêr bibe, dibe ku di bin rêberiya terapîstek laşî an pisporek fitnessê ya perwerdekirî de, da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi bandor têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Extensor digiti minimi?

• Guherînek din çêdibe dema ku Extensor Digiti Minimi bi masûlka Extensor Digitorum re tê yek kirin.
• Di hin rewşan de, dibe ku Extensor Digiti Minimi bi tevahî tune be, ku ev jî guhertoyek din e.
• Di heman demê de dibe ku guhertoyek hebe ku Extensor Digiti Minimi xwedan pişkek zêde ya masûlkeyê ye ku heya tiliya zengilê dirêj dibe.
• Di dawiyê de, cihêrengiyek dikare çêbibe ku Extensor Digiti Minimi bi gelemperî piçûk an kêm pêşkeftî ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Extensor digiti minimi?

• Tevgerên Berfirehkirina Destê: Van temrîn di xurtkirina hemî masûlkeyên dirêjker ên li pêşiyê de dibin alîkar, di nav de jimareya dirêjkirî ya hindiktirîn, ku tev li tevgera dirêjkirina destikê û aramiyê dibe.
• Kulîlkên Destê Berevajî: Bi balkişandina li ser masûlkeyên dirêjker, pêlên berevajî yên destikê ne tenê kêmasiya jimareya dirêjker xurt dikin, lê di heman demê de hevsengiya di navbera masûlkeyên nermik û dirêjker ên pêşiyê de jî baştir dikin, hêza girtinê û aramiya destikê zêde dikin.