Gluteus minimus

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gluteus minimus

Tevgera Gluteus Minimus xebatek armanckirî ye ku ji sê masûlkeyên glûtê yên herî piçûk xurt dike, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku dixwazin laşê xweya jêrîn zêde bikin an jî tevger û hevsengiyê baştir bikin îdeal e. Pêkanîna vê werzîşê dikare di pêşîlêgirtina birîndaran de, baştirkirina performansa werzîşê, û peykerkirina paşînek hişk û hişk bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gluteus minimus

• Dest bi danîna li kêleka xwe li ser xalîçeyekê bikin û lingên xwe li ser hev û serê xwe danî ser milê xwe.
• Çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyan bixin, lingên xwe li hev bihêlin.
• Hêdî-hêdî çoka xwe ya jorîn bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku lingên xwe biguhezînin an çokê xwe yê jêrîn ji erdê rakin. Ev vekirina kulmek e.
• Li serê tevgerê rawestin, dûv re hêdî hêdî çokê xwe paşve dakêşin da ku bi çokê din re bicivin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re alî biguherînin da ku lingê din bixebitin.

Têrakan binxwendinê Gluteus minimus

• ** Forma Xwerû bikar bînin **: Bandora her werzîşê bi piranî bi forma rast ve girêdayî ye. Ji bo temrînên ku Gluteus minimus armanc dikin, wek mînak rakirina lingê li alîkî, pê ewle bin ku laşê we rast li hev hatiye. Pêdivî ye ku lingên we li hev werin danîn, bejna we ji erdê were rakirin, û serê we li gorî stûyê we be. Ji gêrkirina laşê xwe ber bi pêş an paşve dûr bixin.
• ** Tevgerên Xwe Kontrol bikin **: Dema ku temrînan dikin, gelemperî ye ku li şûna masûlkeyên xwe leza xwe bikar bînin. Ev xeletiyek e ku dikare bibe sedema birîn û xebatkarên kêmtir bandor. Ji bo Gluteus minimus, tevgerên xwe kontrol bikin nemaze dema ku hûn lingê xwe paşve dakêşin

Gluteus minimus FAQ

Karwan bindest dikin Gluteus minimus?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku gluteus minimus dikin armanc bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi temrînên hêsan dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Hin temrînên heval-destpêk kelmiç, hilkirina lingên alîgir, û pirên glûtê hene. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gluteus minimus?

• Fiberên Gluteus Minimus Posterior guhertoyek din e ku berpirsiyarê zivirandina derveyî ya hipê ye.
• Superior Gluteus Minimus guhertoyek e ku di dema tevgeran de di revandina hip û stabîlbûnê de dibe alîkar.
• Inferior Gluteus Minimus guhertoyek e ku hem di revandin û hem jî di kişandina hipê de dibe alîkar.
• Deep Gluteus Minimus guhertoyek din e ku di dema rawestan û rêvekirinê de di parastina hevsengiyê de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gluteus minimus?

• Squats xebatek din a têkildar e ku gluteus minimus temam dike ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn dixebitîne, gluteus maximus û hamstrings jî xurt dike, ku di aramî û tevgerê de bi tevahî hipê re dibe alîkar.
• Revandinên hipê yên ji alîkî ve bi taybetî gluteus minimus armanc dikin bi veqetandina vê masûlkê, ku ji baştirkirina hêz û bîhnfirehiya wê re dibe alîkar, fonksiyona wê di stabîlkirin û tevgerê de zêde dike.