Al

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Al

Tevgera Flag xebatek dijwar, tev-beden e ku di serî de masûlkeyên bingehîn, pişt û milan dike hedef, di warê hêz, hevsengî û kontrolkirina laş de feydeyên pir mezin peyda dike. Ew ji bo dilşewatên pêşkeftî, werzîşvan û jîmnastên pêşkeftî îdeal e ku dixwazin hêza laşî û bîhnfirehiya xwe zêde bikin. Mirov dixwazin temrînek Flag bikin da ku pênaseya masûlkeya xwe baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û bigihîjin pêşandanek berbiçav a hêz û kontrolê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Al

• Li kêleka stûnê rawestin, destên xwe deynin ser wê; Divê destek li ser serê we bilind be û ya din jî di asta sîngê de be, her du jî stûnê hişk bigrin.
• Lingên xwe ji erdê rakin, hêza laşê xweya jorîn bikar bînin da ku xwe bilind bikin, û laşê xwe rast bikin, bi erdê re paralel bikin.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê bigirin, laşê xwe hişk û girtina xwe xurt bihêlin.
• Hêdî hêdî û bi baldarî xwe paşde vegerînin erdê, ji her tevgerên nişka ve ku dibe sedema zirarê dûr bixin.

Têrakan binxwendinê Al

• ** Bicîhkirina Destê Rast **: Destên we di domandina hevsengiyê û peydakirina piştgiriyê de rolek girîng dilîzin. Destê jêrîn divê stûnê/barê di pozîsyonek pêvekirî (serdest) de bigire, dema ku destê jorîn divê di pozîsyonek binî (bindest) de bigire. Çewtiyek hevpar ev e ku herdu dest di heman pozîsyonê de bin, ku dibe sedema bêîstîqrar û bêhevsengiyê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Ev temrîn bi giranî bi hêza weya bingehîn ve girêdayî ye. Pişkên zikê xwe, zirav, û masûlkeyên jêrîn ên piştê tevbigerin da ku laşê xwe rast û aram bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê li ser hêza milê hûr bibe, lê bêyî bingehek xurt, hûn ê nikaribin pozîsyonê bigirin.
• ** Bi Pêşkeftinan re dest pê bikin **: Ala tevgerek pêşkeftî ye, û avakirina wê girîng e

Al FAQ

Karwan bindest dikin Al?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata alê bikin, lê ew tevgerek pêşkeftî tête hesibandin û hêz û kontrola bingehîn a girîng hewce dike. Girîng e ku meriv bi temrînên sadetir dest pê bike û hêdî hêdî berbi temrînên ala ve bibe da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de guhertoyên guheztin ên temrîn ala jî hene ku ji bo destpêkan re maqûltir in. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn forma rast bikar bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Al?

• "Union Jack" guhertoyek bêhempa ya alayek e ku Keyaniya Yekbûyî temsîl dike, bi tevliheviya alayên Îngilîstan, Skotland û Irelandrlanda.
• "Stêrk û xêz" guhertoyek a ala ye ku nûnertiya Dewletên Yekbûyî dike, ji bo koloniyên orîjînal 13 xet û ji bo dewletên heyî 50 stêrk vedihewîne.
• "Tricolour" guhertoyek a ala ye ku bi gelemperî bi Fransa re têkildar e, bi sê xetên vertîk ên şîn, spî û sor.
• Ala "Maple Leaf" guhertoyek e ku Kanadayê temsîl dike, ku pelê pezê sor yê ku navenda wê li ser paşxaneyek spî ye û li her aliyek du xetên vertîkal ên sor tê de heye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Al?

• Vekêşandin sûdmend in ji ber ku ew hêza laşê jorîn pêşve dibin, nemaze di dest û milan de, ku ji bo hilkirin û girtina laş di dema temrîn Ala de pêdivî ye.
• Dragon Flag, temrînek bingehîn a pêşkeftî, di heman demê de temamkerek bêkêmasî ye ji Flag re ji ber ku ew heman komên masûlkeyê lê bi nêzîkatiyek cûda armanc dike, aramî û kontrola giştî ya bingehîn zêde dike.