Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn û hêza masûlkeyên çeng û pêşiyê armanc e. Ew îdeal e ji bo kesên ku beşdarî werzîş an çalakiyên ku hewcedariya wan bi karanîna berfireh a van masûlkan heye, wek lîstikvanên tenîsê, giranhilgiran, an yên ku ji birînên têkildar xelas dibin, îdeal e. Bi pêkanîna vê dirêjkirinê bi rêkûpêk, meriv dikare rêza tevgera wan zêde bike, hişkiya masûlkeyê sivik bike, û metirsiya çewisandin an zirarê li devera çeng û pêşiyê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Destê xwe yê rastê li ber xwe dirêj bike, kefa xwe ber bi jor ve bihêle.
• Bi destê xwe yê çepê, bi nermî li ser tiliyên destê xwe yê rastê berjêr bikin, wan ber bi erdê ve bikşînin heya ku hûn di dest û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê bistînin.
• Bi milê xwe yê din re heman pêvajoyê berdin û dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, dest û milê xwe hêdî û hêdî ber bi laşê xwe ve bimeşînin, milê xwe rast bihêlin. Ev ê ji bo dirêjkirina masûlka anconeus bi bandor bêyî ku bibe sedema tengahiyê an zirarê bibe alîkar.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi kişandina destê xwe pir ber bi laşê xwe ve zorê nekişînin. Hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin heya deverek ku hûn dikarin di pişta milê xwe de tansiyonek sivik hîs bikin. Ger hûn êşê hîs bikin, we pir xwe dirêj kiriye û pêdivî ye ku hûn pişta xwe sivik bikin.
• Veqetînên Birêkûpêk: Ji girtina dirêjbûnê dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema westandina masûlkan. Armanca 15-

Elbow Extensor Anconeus Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Elbow Extensor Anconeus Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Elbow Extensor Anconeus Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku ew wiya rast bikin da ku zirarê nebînin. Pêdivî ye ku ew dest bi dirêjkirina milê xwe li ber laş bikin, dûv re bi nermî milê xwe bitewînin û destê berevajî bikar bînin da ku milê xwe ber bi laş ve bikişînin. Pêdivî ye ku ew di pişta milê jorîn de dirêjbûnê hîs bikin. Ger êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna wan baştir dibe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Anconeus Stretch bi alîkariya dîwêr: Li ber dîwarekî rawestin, kefa xwe bidin ser dîwêr bi destê xwe bi tevahî dirêjkirî û tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin. Bi nermî palma xwe bi dîwar ve bikşînin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Anconeus Stretch bi alîkariya destmalê: Bi herdu destan destmalekê li ber xwe bigirin. Bi milê xwe yê bi bandor li jor, destmalê bi milê xwe yê saxlem ber bi jor ve bikişînin, ku bibe sedem ku milê we yê bibandor li milê xwe biqelişe û dirêj bibe.
• Stretch Anconeus Supine: Li ser pişta xwe raze, milê xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bike. Bi destê xwe yê din, bi nermî destê xwe ber bi serê xwe ve bikişîne heya ku hûn di nav xwe de dirêjbûnê hîs bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-up masûlkeyên triceps, deltoids û pectoral dixebitin, ku nerasterast piştgirî didin masûlka anconeus û dikarin bi xurtkirina masûlkeyên derdorê re bandoriya Elbow Extensor Anconeus Stretch zêde bikin.
• Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev werzîş rasterast masûlkeyên triceps û anconeus dike armanc, hêz û nermbûna wan baştir dike, ku dikare bandor û rehetiya giştî ya Elbow Extensor Anconeus Stretch zêde bike.