Full Planche Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Full Planche Push-Up

Full Planche Push-Up temrînek giraniya laşê dijwar e ku cûrbecûr komên masûlkeyan, di nav de dest, mil, sîng, û navikê de hedef digire, hêz û hevsengiya berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo dilşewat û werzîşvanên pêşkeftî, nemaze yên ku bi jîmnastîkê an calisthenîkê re têkildar in, îdeal e, ji ber asta dijwariya wê ya bilind û hewcedariya ji bo hêza laşê jorîn a girîng. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku fitnessa xwe ya fonksiyonel zêde bikin, kontrolkirina laş baştir bikin, û bigihîjin fizîkîyek pir tone û masûlkeyê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Full Planche Push-Up

• Gava ku we li ser plana tûkê serdest bû, berbi planek straddle ve pêşve bibin û hêdî hêdî lingên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û wan bi erdê re paralel bihêlin. Bingehek xurt biparêzin û laşê xwe ji serê xwe heya tiliyên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Dema ku hûn dikarin pozîsyona straddle planche bigirin, bi lingên xwe bi hev re bînin berbi plana tije biçin, dîsa laşê xwe ji serî heya lingan di xetek rast de bihêlin.
• Naha ku hûn di pozîsyona tam plançê de ne, bi kulmek xwe xwar bikin û laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin û dema ku laşê xwe bi erdê re paralel bihêlin, pêlekek biqedînin.
• Laşê xwe paşde bikişîne ser plana tevahî

Têrakan binxwendinê Full Planche Push-Up

• **Pêşveçûnek Gewre **: Tev-Planche Push-Ups xebatek pêşkeftî ye û hêz û hevsengiyek girîng hewce dike. Bi guhertoyên hêsantir dest pê bikin, wek mînak pêlava tuck planche an straddle planche push-up, û hêdî hêdî berbi guhertoya tevahî pêşve bibin. Hewldana bazdana nav pêlava tam a planche bêyî amadekariyek rast dikare bibe sedema tengahî an birîndarbûnê.
• ** Hêza Navendî **: Di îstîqrara laşê we de di dema pêlêdana tam a planê de core rolek girîng dilîze. Li seranserê werzîşê masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku hevsengî û kontrolê biparêzin.

Full Planche Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Full Planche Push-Up?

Full Planche Push-Up xebatek pir pêşkeftî ye ku hêzek mezin, hevsengî û kontrolê hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber asta dijwariya bilind û potansiyela zirarê heke xelet were kirin. Pêdivî ye ku destpêk bi guhertoyên pişaftinê yên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi temrînên pêşkeftî ve bimeşînin, her gav balê dikişînin ser form û teknîka rast. Di heman demê de sûdmend e ku hûn bi rahênerek an rahênerek re bixebitin ku dikare rêberî û bersivê peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Full Planche Push-Up?

• Straddle Planche Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji hev berdidin dema ku wan rast dihêlin, ku ev dikare bi belavkirina giraniya xwe bi rengek cûda werzîşê hinekî hêsantir bike.
• Pseudo Planche Push-Up: Ev guherto bi destên we yên ku nêzikî bejna we ne û lingên we li erdê ne tê kirin, ku ew dike gavek baş ber bi pêlava tam a plançê de.
• Half Lay Planche Push-Up: Di vê guhertoya navîn de, hûn lingekî xwe rasterast li pişt xwe dirêj dikin dema ku lingê din girtî dihêlin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêdî hêdî berbi tam-push-up planche ve bibin.
• Yek Leg Planche Push-Up: Ev cûrbecûr tê de ye ku lingek rasterast li pişt xwe dirêj bike û lingê din jî ber bi sînga xwe ve girêbide, di navbera pêlav û pêlên tam plançê de dijwariyek navîn peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Full Planche Push-Up?

• L-Sits xebatek din a sûdmend e ji ber ku ew hêz û hevsengiya bingehîn pêş dixin, ku her du jî ji bo domandina pozîsyona laşê horizontî di Full Planche Push-Up de girîng in.
• Push-Upên Destan jî dikarin Pêk-Upên Full Planche temam bikin ji ber ku ew mil û milan xurt dikin, û kontrol û hevsengiya laş baştir dikin, ev hemî jî ji bo pêkanîna Pêk-Upek Full Planche bi serfirazî hewce ne.