Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

Çokê Xwîndî ya Dirêjkirî ya Depresor Flexor Milê Rûniştî werzîşek bi bandor e ku ji bo baştirkirina livîna milê, nermbûn û hêzê hatî çêkirin. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, an jî her kesê ku lê digerin ku fitara laşê xweya jorîn çêtir bikin bikêr e. Bi pêkanîna vê temrînê bi rêkûpêk, kes dikarin pozîsyona xwe zêde bikin, xetera birînên milê kêm bikin, û performansa xweya werzîşê ya giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Destekî rast li ber xwe dirêj bike, di asta milê de, bi kefa xwe ber bi jêr ve.
• Bi nermî milê xwe paşde bikişîne, milê xwe rast bihêle, da ku masûlkeyên paşvekêşana milê tevbigerin.
• Dema ku vê pozîsyonê diparêzin, hêdî hêdî milê xwe berbi pozîsyonek jêrîn dakêşin, di nav masûlkeyên xwe yên milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 çirkeyan bisekinin, paşê berdin û bi milê xwe yê din ve dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee

• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgeran hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ji her tevgerên ji nişka ve an jehrî dûr bixin ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Ya sereke ev e ku hûn masûlkeyên xwe bi nermî û hêdî hêdî dirêj bikin.
• Nefeskirin: Dema ku hûn vê temrînê dikin, ji bîr nekin ku bi rêkûpêk nefesê bigirin. Bi gelemperî mirov di dema dirêjkirinê de nefesa xwe digirin ku ev dikare bandorê li ser bandora werzîşê bike. Dema ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin nefesê bistînin û dema ku hûn dirêjbûnê kûr dikin derxin. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêde dirêj kirin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv zêde dirêj bike di hewildanek ku meriv bêtir jê derxe

Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee FAQ

Karwan bindest dikin Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike. Bînin bîra xwe ku hûn bi dirêjkirina sivik dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• Çokê Xwîndî Dirêj Dirêjî Flexor Flexor Milê Rawestandî: Ev guherto di dema rawestanê de dirêjkirinê pêk tîne, ku dikare astek cûda dijwar peyda bike û masûlkeyên cihêreng tevbigere.
• Dirêjkirina Retraktora Depresorê Flexor Milê Rûniştkî ya Bi Bandên Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, hûn ê bandek berxwedanê bikar bînin da ku astek dijwariyek zêde li dirêjbûnê zêde bikin.
• Rakêşkera Depresor Flexor Milê Rûniştkî ya Bi Kûçikên Girankirî: Di vê guhertoyê de, kelepên giran li lingan têne zêdekirin da ku tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
• Bi bloka Yogayê Dirêjkirina Depresorê Depresorê Flexor Milê Rûniştkî bi Bloka Yogayê re: Ev cûrbecûr danîna bloka yogayê di binê lingê dirêjkirî de vedihewîne da ku giraniya dirêjbûnê zêde bike û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûnişte Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee?

• Lîstika "Rêza Rûniştî" bi xebitandina masûlkeyên romboîd û latîsimus dorsi, ku paşgirên sereke yên milê ne, dirêjkirinê temam dike, bi vî rengî bi zêdekirina livîn û aramiya milê bandoriya tevayî ya dirêjbûnê baştir dike.
• "Seated Chest Fly" dikare bibe pêvekek baş ji ber ku ew masûlkeyên pektoral xurt dike, yên ku wekî dijberên masûlkeyên ku têne dirêj kirin tevdigerin, bi vî rengî pêşkeftina masûlkeya hevseng pêşve dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.