Alîkariya Çîn Tuck

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Alîkariya Çîn Tuck

Assisted Chin Tuck xebatek bikêr e ku di serî de ji bo baştirkirina hêz û nermbûna masûlkeyên stûyê hatî çêkirin, arîkariya rastkirina pozîsyonê û sivikkirina êşa stûyê dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî jiyanek rûniştî heye ku dibe sedema pozîsyona xirab. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku xetera pirsgirêkên stûyê kêm bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û tenduristiya giştî ya spinal baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Çîn Tuck

• Yek an du tiliyên xwe deynin ser çengê xwe, ne ku pê bikin, lê tenê sivik bihêlin.
• Hêdî-hêdî çeng û serê xwe rasterast paşve bikişînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar çêbikin, lê çav û pozê xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 5 saniyeyan bisekinin, di pişt stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî berdin û vegerin rewşa destpêkê, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Çîn Tuck

• Tevgera Hêdî û Bi domdar: Pêdivî ye ku Çîn Tucka Alîkarî hêdî û bi zanebûn were kirin. Lezîna di nav werzîşê de an jî bi karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema zirarê. Ji bo pêkanîna temrînê, bi nermî çengê xwe rasterast paşde bikişînin, mîna ku hûn hewl didin ku çenek ducar biafirînin. Hay ji xwe hebin ku gava hûn vê yekê dikin serê xwe berjêr an xwar nekin.
• Neynikê bikar bînin: Ev dikare bibe alîkar ku hûn vê temrînê li ber neynikê bikin, nemaze dema ku hûn yekem fêr dibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn forma xwerû diparêzin û serê xwe jor an xwar nakin.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar ku mirov dema dikin

Alîkariya Çîn Tuck FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Çîn Tuck?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Assisted Chin Tuck bikin. Ew temrînek sade û bi bandor e ku ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa stûyê dibe alîkar. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û pê ewle bibe ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin da ku ji tengahiyek an zirarê dûr nekevin. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi terapîstek laşî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Çîn Tuck?

• Tûka çengê ya bi arîkariya supine: Ev cûrbecûr li ser pişta xwe razayî, pir caran bi balîfek ji bo piştgirîyê tê kirin.
• Bi Banda Berxwedanê ya Alîkarî Çîn: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê ve girêdayî ye ku astek dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
• Bi Berxwedana Destê Çin Tucka Alîkar: Di vê guhertoyê de, hûn an perwerdekarek dema ku hûn lêdana çengê pêk tînin, berxwedana destanî li eniya we bicîh dikin.
• Çînek Bi Alîkariya Dîwarê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi pişta xwe li hember dîwarek radiwestin, ku ev ji bo domandina hevrêziya rast di dema werzîşê de dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Çîn Tuck?

• Rolên milan: Ev werzîş bi Alîkariya Çengê temam dike ji ber ku ew dibe alîkar ku tansiyona di stû û masûlkeyên milan de sist bibe, pozîsyona çêtir pêşde bibe û pêkanîna çengê hêsantir bike.
• Kobra Prone: Ev werzîş bi xurtkirina masûlkeyên li pişt stûyê û pişta jorîn, pozîsyona giştî baştir dike û hêsantir dike ku pozîsyona di temrîna çengê de were domandin.