Alternatîf Rakirina Lingê Rast

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: تەنکی بۆسو
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alternatîf Rakirina Lingê Rast

Alternate Straight Leg Raise temrînek kêm-bandor e ku di serî de bingeh û laşê jêrîn dike armanc, nermbûnê zêde dike û masûlkeyên zikê xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêkerên ku dixwazin aramî û hevsengiya xweya bingehîn baştir bikin, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber bandora wê ya di tonkirina abs, hips, û ran de, û hem jî baştirkirina hêz û pozîsyona laş a giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternatîf Rakirina Lingê Rast

• Lingekî xwe rast û li ser erdê bihêle, dema ku hûn hêdîka lingê din rasterast ber bi tavan rakin, bi qasî ku gengaz dibe rast bihêlin.
• Ji bo çend saniyeyan li pozîsyona rakirî bisekine, masûlkeyên zikê xwe mijûl bikin da ku hevsengiyê biparêzin.
• Hêdî-hêdî lingê rakirî daxin pozîsyona destpêkê, wê rast û kontrol bikin.
• Pêvajoya bi lingê din re dubare bikin, di navbera her lingê de ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguherînin.

Têrakan binxwendinê Alternatîf Rakirina Lingê Rast

• Tevgera Kontrolkirî: Bi gelemperî ku mirov di nav tevgeran de lez dikin, lê mifteya vê temrîn bilindkirina lingên hêdî û kontrolkirî ye. Yek lingê xwe rakin, lingê xwe rast bihêlin û li ser çokê neçin. Tevger çiqas hêdîtir be, pêdivî ye ku masûlkeyên we jî bêtir bixebitin, û dibe sedema encamên çêtir.
• Hêza xwe tevbigerin: Dema ku vê temrînê dikin, pê ewle bin ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe bispêre hêza lingên xwe an pişta xwe, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar a ku mirov dikin kemer e

Alternatîf Rakirina Lingê Rast FAQ

Karwan bindest dikin Alternatîf Rakirina Lingê Rast?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Straight Leg Raise bikin. Ew werzîşek hêsan û bi bandor e ku bingehê, nemaze masûlkeyên zikê jêrîn armanc dike. Lêbelê, mîna her werzîşê, ji bo destpêk girîng e ku hêdî dest pê bikin, forma xwerû biparêzin, û hêdî hêdî dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêk û pêk tê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternatîf Rakirina Lingê Rast?

• Rakirina lingê rastê çokê xwe: Li şûna ku hûn lingê xwe rast bihêlin, hûn çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyî dadiqurtînin û dûv re radikin.
• Rakirina lingê rast a giran: Di vê guhertoyê de, hûn dikarin giraniya lingan lê zêde bikin da ku zexm û dijwariya werzîşê zêde bikin.
• Rakirina lingê rast li kêlekê: Ev guherto dema ku li kêleka xwe razayî tê kirin, lingê jorîn hildide dema ku lingê jêrîn ji bo îstîqrarê xwar dike.
• Bi Banda Berxwedanê Bi Rakirina Lingê Rasta Supine: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora lingan tê danîn û dema ku ling hildide tansiyon tê domandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternatîf Rakirina Lingê Rast?

• Tevgera Plank xebatek din a temamker e, ji ber ku ew tevahiya navikê, tevî masûlkeyên ku di Rakirina Lingê Rast a Alternatîf de têne xebitandin, tevdigere, hevseng û pozîsyona giştî pêşve dike.
• Bisîklêt Crunches Rakirina Lingê Rast a Alternatîf bi taybetî bi armanckirina lingên zik û zikê jêrîn temam dike, dema ku bi hev re tevdigerin xebatek zik a berfireh peyda dike.