Çapemeniya Triceps

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Triceps

Triceps Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps dike armanc, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare li gorî şiyana xwe were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, xuyangê laşî baştir bikin, an piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel ên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Triceps

• Destên xwe di ser serê xwe re dirêj bikin, milên xwe nêzî guhên xwe bikin û kefa xwe li ber hev bidin.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin, dumbbellê li pişt serê xwe daxin heta ku destên we di goşeyê 90 dereceyan de bin.
• Demekê bisekine, dûv re destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bike, dumbbellê bikişîne jor û tricepsên xwe girêbide.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin dema ku tevgerek kontrolkirî li seranserê werzîşê diparêzin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Triceps

• ** Girêdana Rast: ** Bar an dumbbell bi destek bêalî bigire, tê vê wateyê ku divê kefên we li ber hev bin. Çewtiyek hevpar ev e ku giraniyê bi destên xwe ber bi jêr ve girêbide, ku dikare destikên we teng bike û bi bandor triceps neke hedef.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Piştrast bikin ku hûn giraniya xwe kontrol dikin dema ku hûn wê ber bi jor ve dixin û paşve dadixin jêr. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku giran piştî pêlêdana wê zû dakeve. Ev dikare bibe sedema zirarê û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike ji ber ku masûlk li seranserê tevgerê tevnegerin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê: ** Pê bawer bin ku destên xwe bi tevahî li jora çapxaneyê dirêj bikin û giraniya xwe kêm bikin heya ku milên we li hev bin.

Çapemeniya Triceps FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Triceps?

Erê, destpêk dikarin temrîn Triceps Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek fitnessê an kesek pispor hebe ku di pêvajoya rast de rêber bike. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe hêdî hêdî zêdekirina giraniyê nêzîkbûna çêtirîn e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Triceps?

• Çapemeniya Bench Close-Grip guhertoyek din e, ku li wir kes li ser rûnsek radizê û bi destên xwe ji ya çapa rûnkê ya kevneşopî nêziktir li hev kirine barbelek hildide.
• Guhertoya Triceps Dips tê de ye ku kesek giraniya laşê xwe bikar tîne da ku li ser barên paralel bi jor û xwarê bikişîne, bi taybetî jî triceps dike armanc.
• Cable Triceps Press guhertoyek e ku meriv makîneyek kabloyê bikar tîne da ku barek an pêvekek rovî ji laşê xwe dûr bixe, triceps îzole bike.
• Laying Triceps Press, ku bi navê qermiçîka serjê jî tê zanîn, guhertoyek e ku mirov li ser rûnkê radizê û giraniyek ber bi eniya xwe dadixe û dûv re destên xwe dirêj dike da ku wê paşde bikişîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Triceps?

• Skull Crushers: Her weha wekî dirêjkirina triceps derewîn têne zanîn, ev balê dikişînin ser serê dirêj a triceps, dema ku bi Triceps Press re ku di serî de serê paşîn û navîn ên tricepsê dike armanc, xebatek triceps-ê ya xweş peyda dike.
• Dips: Ev werzîşê ya giraniya laş dibe alîkar ku ne tenê triceps, lê di heman demê de sîng û milan jî xurt bike, çapa Triceps bi teşwîqkirina hêza fonksiyonel û baştirkirina aramiya laşê jorîn temam dike.