Band crunch çok

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Band crunch çok

Band Kneeling Crunch temrînek bingehîn-hêzdar e ku abs û zikê xwe dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng, û tora masûlkeya giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare were guheztin da ku bi kapasîteya we re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare li her deverê bi bandek berxwedanê were kirin, û ew ji her rûtînek werzîşê re pêvekek hêsan çêdike, û ew bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band crunch çok

• Bi pişta xwe ber bi xala lengerê ve li erdê çokan bixin û bi herdu destên xwe li kêlekên serê xwe bi cih bikin, dawiya bandê berxwedanê bigirin.
• Lingên xwe sekinî bin, zikê xwe bikşînin da ku bejna xwe bitewînin û milên xwe ber bi çokên xwe ve bibin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bisekine, di zikê xwe de girêbestê hîs bike.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band crunch çok

• Forma rast: Bi destên xwe li milên xwe dest pê bikin, bandê bigirin. Gava ku hûn diperçiqînin, li şûna ku hûn bi destên xwe bikişînin, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe. Pêdivî ye ku destên we di tevaya temrînê de bêdeng bimînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çekan bikar bîne da ku bandê bikişîne xwarê, ku ew ê bi bandor abs neke armanc.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê dûr bixin da ku bandê bikişîne xwarê, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor li zikê we nexebite.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Dema ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, hewl bidin ku laşê xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev rê dide ku tevgerek tevahî, ku dê bixebite

Band crunch çok FAQ

Karwan bindest dikin Band crunch çok?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Kneeling Crunch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên zikê dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer bin, destpêk divê rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band crunch çok?

• Band Twist Kneeling Crunch: Ev guhertoyek ziravek li ser çokê ya standard zêde dike, ku hûn torsa xwe li aliyekî dizivirînin dema ku bandê dikişînin xwarê da ku hûn bi çîtikên xwe ve mijûl bibin.
• Bandora Single-Arm Kneeling Crunch: Ev guhertoyek bi karanîna yek milê yek carî tête kirin da ku bandê bikişîne xwarê, ku dibe alîkar ku hûn her aliyek zikê xwe ji hev veqetînin û bikin armanc.
• Bandora Kneeling Side Crunch: Ev cûrbecûr kişandina bandê ber bi aliyekî ve vedihewîne dema ku laşê we ber bi pêş ve bimîne, ya ku masûlkeyên zirav dike hedef.
• Qirkirina çokan a bi dirêjkirina lingê: Ev guhertoyek dirêjkirina lingê li qursa çokê ya standard zêde dike, ku hûn lingekî xwe li dû xwe dirêj dikin dema ku bandê dikişînin jêr da ku zikê xwe û gûtên xwe yên jêrîn tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band crunch çok?

• Twistên Rûsî: Ev temrîn bi xistina çîtikan, ku beşek ji masûlkeyên bingehîn in, qirkirina çokê ya komê temam dike. Bihêzkirina lingan dikare bibe alîkar ku tevgera zivirî ya ku di qirika çokê de ye baştir bike, û bibe sedema xebatek bi bandortir.
• Krîza bisîkletê: Ev temrîn kêşa çokê ya bandê temam dike ji ber ku ew rektusê zikê jî dike armanc, lê di heman demê de laşê jêrîn dixe lîstikê. Ev dikare bibe alîkar ku hevrêzî û hêzê di binê zikê de baştir bike, ku dikare piştgirî bide tevger û karîgeriya çokê ya bandê.