Curl-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Curl-up
Tevgera Curl-up xebatek bingehîn-hêzdar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, beşdarî baştirkirina pozîsyon, hevseng, û hêza giştî ya laş dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku kelûpelan têxin nav rûtîniya xwe ya fitnessê ne tenê ji bo pêşdebirina naverokek tonîk, lê di heman demê de ji bo pêşdebirina bejna xwe ya fonksiyonel jî, ku dikare di tevgerên rojane de bibe alîkar û pêşî li êşa piştê bigire.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl-up
- Destên xwe deynin ser ranên xwe, destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin, an jî bêyî ku stûyê xwe bikşînin wan li pişt guhên xwe deynin.
- Nefesek kûr hildin, û dema ku hûn derdixin, masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne.
- Hêdî-hêdî serê xwe, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin, ger destên xwe li wir bi cih bikin, ber bi ranên xwe ve ber bi çokên xwe ve bihejînin.
- Tîmê xwe hêdî hêdî dakeve xwarê da ku yek dubarekirinê temam bike, masûlkeyên zikê xwe tevde bihêle her çend hûn vegerin rewşa destpêkê.
Têrakan binxwendinê Curl-up
- Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Ev nayê wateya mêjkirina zikê xwe, belkî masûlkeyên zikê xwe teng bikin mîna ku ji bo lêdanê amade bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li şûna ku hûn stûyê xwe an milên xwe teng bikin, laşê xweya jorîn ji erdê rakin û bi karanîna koka xwe rakin.
- Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Çewtiyek hevpar kişandina stûyê dema ku xwe girêdide ye. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bala xwe bidin ku sîngê xwe ber bi tavan ve rakin û awira xwe li xalek li ser tavan rawestînin. Ev ê bibe alîkar ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne û pêşî li zordariyê bigire
Curl-up FAQ
Karwan bindest dikin Curl-up?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek kulmê bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêza bingehîn rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Li vir gavên ku ji bo kulîlkek bingehîn çêbikin hene: 1. Li ser pişta xwe li erdê razan. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe bi qasî lingên xwe ji hev dûr bixin li erdê. 2. Destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin an jî li pişt serê xwe deynin. Ger hûn wan li pişt serê xwe bi cîh bikin, hay ji stûyê xwe nekişin. 3. Zikê xwe hişk bikin û serî, mil û pişta xwe ya jorîn ji erdê rakin. Dema ku hûn hildikişin derxin. 4. Li serê tevgerê rawestin, paşê gava ku hûn nefesê distînin hêdî hêdî xwe berjêr bikin cihê destpêkê. 5. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, ew ne li ser çendan e ku hûn dikarin bikin, lê ew e ku hûn wan rast û bi ewlehî bikin. Ger her dem bi pisporek fitnessê re şêwir bikin
Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl-up?
- Bisîkleta Bisiklêtê: Ev tê de guheztina çokê ber bi milan ve, dema ku li ser pişta xwe razayî ye, tevgerek bisîkletê teqlîd dike.
- Kulîlka girankirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn dema ku kulmê pêk tînin giraniyek li ser sînga xwe digirin da ku berxwedanê zêde bikin.
- Kulîlka îstîqrara Ballê: Ev tê de kirina kulmê li ser topek aramiyê pêk tîne da ku bêtir masûlkeyên bingehîn tevbigerin.
- Kulîlka Oblique: Ev guherto di dema kulmê de zivirîna torsoyê vedihewîne da ku masûlkeyên oblique tevlihev bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl-up?
- Kûçikên bisîkletan werzîşek din a bikêr e, ji ber ku ew ne tenê zik mîna kulm-upan dixebitînin, lê di heman demê de çîp û lepikan jî tevdigerin, xebatek zikê berfirehtir peyda dikin û hêza weya bingehîn a giştî baştir dikin.
- Tevliheviyên rûsî di heman demê de ji bo hevberdana bi kulmûlan re temrînek girîng in, ji ber ku ew masûlkeyên qehweyî dikin hedef, ku pir caran di dema kulmekê de têne paşguh kirin, bi vî rengî dibe alîkar ku hêzek bingehîn a hevsengtir û birêkûpêk pêşve bibe.
Amûreyên têkiliyê bo Curl-up
- Werzişa kulmê ya laş
- Xebatên armanckirina kemberê
- temrîn xurtkirina Core
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Rûtînên xebatê yên kulm-up
- temrîn Home ji bo bejna
- Xebata bejnê ya bê amûr
- Hêzkirina kemberê bi kulm-up
- Werzişkirina curl-up ji bo core
- Tehlîlên tonkirina kembera bedenê