Crunch bi Medicine Ball

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: توپی دوایی
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Crunch bi Medicine Ball

The Crunch with Medicine Ball temrînek dînamîk e ku masûlkeyên bingehîn, di nav de abs û zirav, armanc dike û xurt dike, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina gogê dermanê di nav qirşikek kevneşopî de dijwariyek û cûrbecûrek zêde li xebata we zêde dike, wê bi bandortir û balkêştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Crunch bi Medicine Ball

• Bi her du destan topek derman bigirin û li hember sînga xwe bihêlin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn, bi karanîna masûlkeyên zikê xwe, ber bi çokên xwe ve hildin, di heman demê de ku topê dermanê li ber sînga xwe bihêlin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bin ku zikê xwe girêbide.
• Laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, di heman demê de kontrolê diparêzin û nahêlin laşê we bi hêsanî paşde vegere.

Têrakan binxwendinê Crunch bi Medicine Ball

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Dema ku hûn qirikê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevdigerin, ne stûyê xwe an deverên din ên laşê xwe. Ji xeletiya hevpar a kişandina stûyê xwe ber bi pêş ve ku dikare wê teng bike dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser rakirina laşê xweya jorîn bi karanîna masûlkeyên xweyên bingehîn.
• **Kontrolê bidomînin**: Dema ku laşê xwe paşde daxin cîhê destpêkê, wiya bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji meyla ku laşê xwe zû davêje dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Nêrîna xwe ber bi jor ve bihêle**: Şaşiyek hevpar ev e ku dema ku qirçînê dimeşînin li jêr an jî ber bi çokan dinêrin. Di şûna wê de, awira xwe ber bi jor an li a

Crunch bi Medicine Ball FAQ

Karwan bindest dikin Crunch bi Medicine Ball?

Erê, destpêk dikarin temrînek Crunch with Medicine Ball bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di werzîşê de xwedî ezmûn an perwerdekarek we di destpêkê de rêber bike da ku hûn wiya rast bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin, û guh bidin laşê xwe. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Crunch bi Medicine Ball?

• Medicine Ball V-Up: Ji bo vê temrînê, li ser pişta xwe razê, bi her du destan topek derman bigire. Di heman demê de lingên xwe û laşê jorîn ji erdê rakin, gogê bigihînin ber lingên xwe, dûv re hêdî hêdî pişta xwe bidin xwarê.
• Medicine Ball Toe Touch: Dest bi razana li ser pişta xwe bi lingên xwe yên rasterast li hewayê bikin. Topa dermanê li ser sînga xwe bigire, dûv re biperçiqîne û hewl bide ku bi topê tiliyên tiliyên xwe bixin.
• Medicine Ball Bicycle Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn temrîniya qirkirina bisîkletan pêk tînin lê topek derman di navbera destên xwe de, ku li pişt serê we dirêjkirî ne, digirin. Gava ku tu çokekê bikî ber sînga xwe, tu gogê derman jî ber bi wê çokê ve dikî.
• Medicine Ball Seated Knee Tuck: Li ser rûniştin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Crunch bi Medicine Ball?

• Medicine Ball Slam: Ev werzîş heman amûran bikar tîne - topek derman, û ew bi xebitandina laşê jorîn û navikê ve, qutbûnê temam dike, hêz û hevrêziyê çêtir dike ku dikare performansa qirikê bi topê derman zêde bike.
• Plank Hold: Desthilatdariya plank werzîşek statîk e ku xwezaya dînamîk a qirkirinê bi topê derman re bi xurtkirina navikê, zêdekirina aramiyê, û baştirkirina bîhnfirehiyê temam dike, ku dikare bibe alîkar ku forma rast di dema qirkirinê de bi topê derman re were domandin.